Suggerimenti per i lavoratori a turni

Orari di lavoro che cadono ovunque al di fuori delle ore di Dalle 7:00 alle 18:00 sono considerati lavoro a turni. Questi programmi possono consistere in orari fissi, turni rotanti o frazionati o orari di lavoro irregolari. Secondo il Bureau of Labor Statistics, più o meno 16% degli stipendi a tempo pieno e dei lavoratori salariati negli Stati Uniti hanno svolto turni non diurni nel 2017 e nel 2018. Recentemente, molti dipendenti sono stati costretti a svolgere un lavoro a turni negli ultimi mesi a causa della pandemia COVID-19.

Professioni comuni che richiedono un lavoro a turni includono:



  • Preparatori e server di cibo
  • Parrucchieri, istruttori di fitness e altri professionisti della cura personale
  • Personale di vendita e vendita al dettaglio
  • Agenti di polizia, vigili del fuoco e altri primi soccorritori
  • Medici, infermieri e altro personale medico
  • Addetti al trasporto, al magazzino e all'impianto di produzione

Il lavoro a turni può essere impegnativo quando si tratta di dormire bene la notte, soprattutto per coloro che lavorano la notte, la mattina presto o a turni. Nel tempo questi dipendenti possono svilupparsi disturbo del lavoro a turni , una condizione caratterizzata da sintomi di insonnia quando si tenta di dormire e stanchezza eccessiva mentre sono al lavoro. Il disturbo del lavoro a turni non solo causa disturbi cognitivi e complicazioni fisiche, ma influisce anche sulla performance occupazionale e rende i lavoratori più inclini a errori e incidenti.

Ottenere un buon riposo notturno e sentirsi vigili al risveglio è essenziale per qualsiasi lavoratore a turni, indipendentemente dalla sua professione specifica. Per molti, l'adozione di un programma di sonno coerente e la creazione di una camera da letto favorevole al riposo può avere un impatto enorme.

Come impostare un programma di sonno per il lavoro notturno

Coerenza del sonno è fondamentale per molti dipendenti che lavorano con turni notturni. Se ti svegli alle 17:00 per il tuo turno di notte e normalmente vai a dormire alle 8:00 dopo essere tornato a casa dal lavoro, dovresti mantenere questo programma sonno-veglia anche nei tuoi giorni liberi.



Ovviamente, questo può essere difficile da realizzare. Assicurati che gli altri significativi, i bambini, i compagni di stanza e chiunque altro condivida il tuo tetto comprendano l'importanza del tempo di sonno designato. Non dovrebbero svegliarti a meno che non ci sia una vera emergenza.

Lettura correlata

  • donna sdraiata sveglia a letto
  • anziano che dorme
  • Insonnia

L'esposizione alla luce e al rumore può essere altri problemi per dormire durante il giorno. Prova a disegnare le ombre o a dormire con un maschera per gli occhi se la tua camera da letto tende ad essere luminosa durante il giorno. Tappi per le orecchie e rumore bianco le macchine possono essere efficaci nel bloccare i suoni esterni. A meno che tu non sia in chiamata, considera di spegnere il telefono mentre dormi.

Piuttosto che andare subito a letto, alcuni turnisti preferiscono restare svegli per qualche ora dopo essere arrivati ​​a casa, come si farebbe dopo una giornata di lavoro con il tradizionale orario 9-5. In questo modo, possono svegliarsi più vicino al momento in cui iniziano il loro turno notturno successivo. Per altri, un programma di sonnellini divisi è più efficace. Ciò comporta sonnecchiare per alcune ore dopo essere tornato a casa la mattina e aver dormito più a lungo nelle ore che precedono l'ora di inizio del turno successivo.

Prima di andare a letto, prendi in considerazione una doccia o un bagno caldo, la meditazione o un'altra attività rilassante. Consumare alcol prima di andare a letto può portare a disturbi del sonno. Sebbene l'alcol abbia proprietà sedative che ti aiutano ad addormentarti più facilmente, potresti provare disturbi del sonno o un sonno frammentato mentre il tuo corpo scompone l'alcol. Alcuni turnisti assumono integratori di melatonina per addormentarsi durante il giorno, ma dovresti consultare il tuo medico o un altro medico autorizzato prima di prendere la melatonina perché può avere un impatto sui tuoi ritmi sonno-veglia.Il tuo indirizzo email sarà utilizzato solo per ricevere la newsletter di thesleepjudge.com.
Ulteriori informazioni possono essere trovate nel nostro politica sulla riservatezza .



Trovare il sistema giusto per te potrebbe richiedere alcuni tentativi ed errori. La chiave è dormire a sufficienza ogni 24 ore. La National Sleep Foundation raccomanda da sette a nove ore di sonno quotidiano per la maggior parte degli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni e da sette a otto ore di sonno per la maggior parte degli adulti di età pari o superiore a 65 anni. Alcuni adulti riescono a cavarsela con un po 'meno o potrebbero aver bisogno di dormire un po' di più, ma sconsigliamo di dormire meno di 5-6 ore o più di 10-11 ore al giorno.

Suggerimenti per rimanere svegli durante il lavoro a turni

Mentre sei al lavoro durante un turno irregolare, le strategie per rimanere aggiornato e vigile possono includere:

  • Caffeina con moderazione: Caffeina può fornire una spinta energetica per i turnisti, ma dovrebbe essere consumato con attenzione e con moderazione. Si consiglia una tazza di caffè o soda con caffeina all'inizio del turno. La caffeina di solito ha effetto entro 15-20 minuti. Quantità moderate di caffeina ogni una o due ore saranno più efficaci di quantità pesanti. Dovresti evitare di consumare caffeina entro tre o quattro ore dall'ora in cui prevedi di andare a dormire.
  • Fai muovere il sangue: Se hai abbastanza tempo durante una pausa programmata, considera un breve allenamento o una corsa sul posto di lavoro. Anche una piccola quantità di esercizio fisico può fornire una spinta energetica.
  • Fare un pisolino: Puoi anche sonnecchiare durante la pausa se preferisci dormire piuttosto che fare esercizio. Un pisolino di 10-20 minuti è considerato ideale perché non entrerai in un sonno profondo e ti sentirai eccessivamente intontito quando è ora di svegliarti. Per alcuni turnisti, il “coffee nap” può essere efficace. Questa strategia prevede di bere una tazza di caffè e poi fare un pisolino che dura 15-20 minuti. Il tuo tempo di risveglio coinciderà con la caffeina nel caffè che ha effetto.
  • Prestare attenzione: Le persone che hanno problemi di sonno a causa del lavoro a turni sono a maggior rischio di errori sul lavoro e incidenti. Lo stesso vale per i dipendenti che sono nuovi a turni di lavoro o per quelli che lavorano su turni più lunghi del solito.
  • Considera un post-lavoro post-lavoro: Incidenti di guida assonnati sono un altro rischio associato al lavoro a turni. Secondo le statistiche più recenti, da mezzanotte alle 6 del mattino è uno dei periodi più pericolosi della giornata per la guida assonnata. Se il tuo posto di lavoro non ha una stanza in cui puoi sonnecchiare indisturbato, puoi provare a sonnecchiare per qualche minuto in macchina prima di lasciare la proprietà. Se inizi a sentirti assonnato al volante, accosta alla prossima occasione disponibile dove puoi parcheggiare in sicurezza e fare un pisolino per alcuni minuti.

Suggerimenti per i dipendenti con turni a rotazione

Il lavoro a turni fissi crea molte sfide per il sonno per i dipendenti, ma turni rotanti che implicano inizio e orari diversi per i turni durante una determinata settimana o mese possono esacerbare questi problemi. I turni a rotazione variano in base al luogo di lavoro, ma alcuni degli orari di rotazione più comuni per i dipendenti includono quanto segue:

  • Dupont: Questo programma opera su un ciclo di quattro settimane ed è composto da quattro diversi team che coprono turni di 12 ore. Una determinata squadra lavorerà blocchi di turni diurni e notturni della durata di tre o quattro giorni, intervallati da uno o tre giorni di riposo consecutivi. Ogni squadra riceve anche un blocco di sette giorni di ferie per ogni periodo di quattro settimane.
  • Panama : Conosciuto anche come 2-2-3 o Pitman, il programma di Panama è composto da quattro squadre. Due squadre scambiano i turni di giorno durante la settimana in blocchi di due o tre giorni, mentre le altre due squadre scambiano i turni di notte in blocchi di due o tre giorni. Ogni squadra riceverà sette giorni di riposo non consecutivi ogni due settimane.
  • Swing meridionale : Questo programma richiede ai dipendenti di lavorare otto ore per turno per sette giorni consecutivi. Dopo ogni blocco di sette giorni di lavoro, i dipendenti ricevono da due a tre giorni di ferie. Al ritorno al lavoro, il team del dipendente adotterà orari diversi rispetto al precedente blocco di sette ore. La maggior parte degli orari del Southern Swing fa ruotare le squadre tra turni diurni, swing e notturni.

I lavoratori a turni con orari a rotazione dovrebbero prepararsi per i cambi di turno regolando i loro tempi di sonno. Supponiamo che tu stia attualmente lavorando un turno di giorno e pianifichi di passare a un turno di notte la settimana successiva. Dovresti ritardare gradualmente l'ora di andare a letto di una o due ore ogni notte alcuni giorni prima di iniziare il turno di notte, se possibile. Questo ti aiuterà a riposarti a sufficienza ed evitare cambiamenti improvvisi.

Alcuni turni a rotazione sono migliori per il sonno di altri. Ad esempio, la rotazione dal giorno al pomeriggio alla notte è una progressione più naturale che è più facile per il tuo corpo rispetto alla rotazione nella direzione opposta o in schemi casuali. Anche la rotazione dei turni ogni due o tre giorni può essere migliore per i lavoratori rispetto alla rotazione dei turni ogni cinque o sette giorni e troppi turni notturni consecutivi può essere problematico.

Se lavori con un programma a rotazione e la routine ti sta logorando, considera di parlare con il tuo supervisore. Potrebbero essere in grado di regolare i tuoi turni o rotazioni e fornire un programma migliore per il tuo programma di sonno.

  • questo articolo è stato utile?
  • Non