Russare e dormire

Si stima che il russare colpisce il 57% degli uomini e il 40% delle donne negli Stati Uniti. Si verifica anche in fino al 27% dei bambini .

Queste statistiche dimostrano che il russare è diffuso, ma la sua gravità e le implicazioni per la salute possono variare. Il russare può essere leggero, occasionale e indifferente, oppure può essere il segno di un grave disturbo respiratorio correlato al sonno.



Conoscere le basi del russare - cosa lo causa, quando è pericoloso, come trattarlo e come affrontarlo - può facilitare una salute migliore ed eliminare una causa comune di disturbi del sonno.

Che cosa causa il russare?

Il russare è causato dal tintinnio e vibrazione dei tessuti vicino alle vie aeree nella parte posteriore della gola. Durante il sonno, i muscoli si allentano, restringendo le vie aeree, e mentre inspiriamo ed espiriamo, l'aria in movimento fa fluttuare il tessuto e fa rumore come una bandiera al vento.

Alcune persone sono più inclini a russare a causa delle dimensioni e della forma dei muscoli e dei tessuti del collo. In altri casi, il rilassamento eccessivo del tessuto o il restringimento delle vie aeree può portare a russare. Esempi di fattori di rischio che contribuiscono a un rischio maggiore di russare includono:



Sebbene le persone di qualsiasi età, compresi i bambini, possano russare, è più comune nelle persone anziane. Gli uomini russano più spesso delle donne.

Qual è la differenza tra russare e apnea notturna?

L'apnea ostruttiva del sonno (OSA) è un disturbo respiratorio in cui le vie aeree vengono bloccate o collassate durante il sonno, causando ripetute interruzioni del respiro.

Lettura correlata

  • uomo che russa nel sonno, donna infastidita
  • NSF
  • NSF

Russare è uno dei sintomi più comuni di OSA , ma non tutte le persone che russano hanno OSA. Il russare correlato all'OSA tende ad essere rumoroso e sembra che una persona stia soffocando, sbuffando o ansimando .

L'OSA disturba il sonno e spesso interrompe l'equilibrio di ossigeno e anidride carbonica nel corpo. Il russamento più lieve, spesso chiamato russamento primario, si verifica frequentemente ma non provoca questi altri effetti.



Russare è pericoloso?

Se russare è pericoloso dipende dal suo tipo, gravità e frequenza.

  • Russamento leggero e poco frequente è normale e non richiede test o cure mediche. Il suo impatto principale è su un compagno di letto o un compagno di stanza che potrebbe essere disturbato dal rumore occasionale.
  • Russamento primario si verifica più di tre notti a settimana. A causa della sua frequenza, è più distruttivo per i partner di letto, tuttavia, di solito non è visto come un problema di salute a meno che non vi siano segni di interruzioni del sonno o apnea notturna, nel qual caso possono essere necessari test diagnostici.
  • Russamento associato a OSA è più preoccupante dal punto di vista della salute. Se l'OSA non viene curata, può avere importanti implicazioni per il sonno e la salute generale di una persona. L'OSA incontrollata è associata a pericolosa sonnolenza diurna e gravi condizioni di salute tra cui problemi cardiovascolari, ipertensione, diabete, ictus e depressione.

Quando dovresti vedere un dottore sul russare?

Molti casi di russamento sono benigni, ma è importante parlare con un medico se ci sono segni di potenziale apnea notturna:

  • Russare che si verifica tre o più volte alla settimana
  • Russamento molto rumoroso o fastidioso
  • Russare con ansimare, soffocare o sbuffare
  • Obesità o recente aumento di peso
  • Sonnolenza diurna
  • Mancanza di concentrazione o acutezza mentale
  • Mal di testa mattutini e congestione
  • Ipertensione
  • Digrignamento notturno dei denti ( bruxismo )
  • Minzione notturna frequente ( nicturia )

Se hai notato uno di questi segni, è importante affrontare il problema con un medico che possa determinare se sono necessari ulteriori test o trattamenti.

Ricevi le ultime informazioni durante il sonno dalla nostra newsletterIl tuo indirizzo email sarà utilizzato solo per ricevere la newsletter di thesleepjudge.com.
Ulteriori informazioni possono essere trovate nel nostro politica sulla riservatezza .

Come faccio a sapere se sto russando quando dormo da solo?

A meno che qualcun altro non glielo dica, la maggior parte delle persone che russano non ne sono consapevoli, e questo fa parte del motivo l'apnea notturna è sottodiagnosticata .

Se dormi da solo, la soluzione migliore è configurare un dispositivo di registrazione. Potrebbe essere un registratore della vecchia scuola o una delle tante app per smartphone, ma le app hanno il vantaggio di analizzare i modelli sonori per rilevare probabili episodi di russamento. È meglio registrare per più notti poiché il russare potrebbe non verificarsi ogni notte. Detto questo, le app non aiutano nella diagnosi di OSA.

Se la registrazione non è nelle carte, fai attenzione ad altri segnali d'allarme relativi a disturbi del sonno come notevole sonnolenza diurna, affaticamento, problemi di attenzione o pensiero o cambiamenti di umore inspiegabili.

Quali trattamenti possono aiutare a smettere di russare?

Il trattamento dipende dalla natura del russare e dai tipi di problemi che provoca.

Per le persone con russamento raro o primario, il trattamento potrebbe non essere necessario a meno che non disturbi il sonno di una persona o il sonno di qualcuno con cui convive. In questi casi, i trattamenti tendono ad essere più semplici e meno invasivi. Le persone con apnea notturna di solito hanno bisogno di un trattamento più coinvolto.

I tipi di trattamenti includono cambiamenti nello stile di vita, boccagli anti-russamento, esercizi per la bocca, dispositivi per la pressione delle vie aeree positiva continua, automatica o bi-livello (CPAP, APAP o BiPAP) e chirurgia. Il medico di una persona è nella posizione migliore per descrivere i pro e i contro di qualsiasi trattamento nel suo caso specifico.

Cambiamenti nello stile di vita

I cambiamenti dello stile di vita possono aiutare a smettere di russare e, in alcuni casi, altri trattamenti potrebbero non essere necessari. Anche quando vengono prescritti altri trattamenti, i cambiamenti dello stile di vita sono spesso raccomandati. Esempi di queste modifiche includono:

  • Mantenere un peso sano: Essere in sovrappeso o obesi sono fattori di rischio critici per il russare e l'apnea notturna, quindi mantenere un peso sano può essere un passo importante contro il russare.
  • Limitare l'uso di alcol e sedativi: L'alcol è un frequente promotore del russare e anche i farmaci sedativi possono scatenare il russare.
  • Regolazione della posizione in cui dormi: Dormire sulla schiena rende più facile l'ostruzione delle vie aeree. Potrebbe volerci del tempo per abituarsi a una posizione diversa, ma può essere un cambiamento utile. Dispositivi speciali posso aiutare , oppure alcuni esperti consigliano di cucire una pallina da tennis sul retro di una maglietta in modo da non poter tornare a dormire sulla schiena.
  • Alzare la testata del letto: Sollevare la parte superiore del letto con alzate, un cuscino a cuneo o un telaio regolabile può ridurre il russare. Affinché funzioni, è importante sollevare l'intero materasso e non utilizzare solo più cuscini.
  • Ridurre la congestione nasale: Prendere provvedimenti per eliminare le allergie o altre fonti di congestione nasale può combattere il russare. Le strisce respiratorie che passano sopra il naso possono aiutare ad aprire i passaggi nasali durante la notte, così come gli espansori nasali interni.

Boccagli anti-russamento

Un boccaglio anti-russamento aiuta a mantenere la lingua o la mascella in una posizione stabile in modo che non possa bloccare le vie respiratorie durante il sonno. Esistono due tipi principali di boccagli anti-russamento.

  • Dispositivi di avanzamento mandibolare: Questi funzionano tenendo la mascella inferiore in avanti. Molti sono regolabili in modo da poter trovare una vestibilità più comoda ed efficace.
  • Dispositivi di ritenzione della lingua: Questi bocchini aiutano a tenere la lingua in posizione in modo che non scivoli indietro verso la gola.

La CPAP è ancora considerata il trattamento gold standard per l'apnea notturna. Tuttavia, mentre alcune persone possono indossare comodamente un CPAP, altri trovano l'apparato fastidioso, soprattutto se la macchina è rumorosa o se la maschera si adatta male. Gli apparecchi orali personalizzati sono spesso una buona alternativa per i pazienti con OSA chi non può tollerare la CPAP . I dispositivi di avanzamento mandibolare, in particolare, hanno dimostrato di essere efficaci non solo con il russare, ma anche con OSA da lieve a moderata.

Esercizi per la bocca

Il rilassamento dei muscoli intorno alle vie aeree rende più probabile che una persona russi. Esercizi per rafforzare la bocca, la lingua e la gola può contrastare questo, rafforzando il tono muscolare per ridurre il russare.

Gli esercizi per la bocca anti-russamento hanno dimostrato la massima efficacia nelle persone con un leggero russamento e di solito devono essere completati ogni giorno per un periodo di due o tre mesi.

Dispositivi a pressione positiva delle vie aeree

Macchine a pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) sono uno dei trattamenti più comuni per l'apnea notturna negli adulti. Pompano aria attraverso un tubo flessibile e una maschera e nelle vie aeree, impedendo che venga ostruita. Le macchine Bi-PAP sono simili ma hanno diversi livelli di pressione per l'inalazione e l'espirazione. Le macchine APAP sono macchine “intelligenti” che variano la pressione secondo necessità.

Le macchine CPAP, BiPAP e APAP sono spesso efficaci nel risolvere l'apnea notturna e il russamento associato. Hai bisogno di una prescrizione per ottenere questi dispositivi e devono essere calibrati per adattarsi alla tua respirazione. Per questo motivo, è importante lavorare con un tecnico del sonno per iniziare con un dispositivo PAP.

Indossare una maschera PAP può essere scomodo all'inizio, ma la maggior parte delle persone si abitua e scopre che l'uso del dispositivo riduce notevolmente il russare e migliora il sonno.

Chirurgia

Negli adulti, la chirurgia è raramente il trattamento di prima linea per il russamento o l'apnea notturna, ma può essere un'opzione se altri approcci non sono efficaci.

Un tipo di intervento chirurgico, chiamato uvulopalatopharyngoplasty, allarga le vie aeree rimuovendo il tessuto vicino. La chirurgia può anche trattare i polipi nasali, un setto deviato o altri blocchi dei passaggi nasali.

Sono stati sviluppati altri tipi di interventi chirurgici meno invasivi, ma ad oggi ci sono prove limitate dagli studi clinici riguardo ai loro benefici e svantaggi.

Come condividere un letto o una camera da letto con qualcuno che russa

Uno dei maggiori impatti del russare è su un'altra persona che condivide il letto o la camera da letto con il russatore. Il russare cronico può interrompere il loro sonno e potenzialmente creare tensione nella famiglia.

Smettere di russare è ovviamente la soluzione più immediata, ma non è sempre facilmente ottenibile. In tal caso, utilizzando tappi per le orecchie può aiutare un compagno di letto a far fronte al russare. UN macchina del rumore bianco , un'app per il rumore bianco o anche un ventilatore possono aiutare a soffocare il suono di un leggero russamento.

  • questo articolo è stato utile?
  • Non