Dormire durante la gravidanza: primo trimestre

Non ci vuole molto prima che la gravidanza inizi ad avere un effetto sul tuo corpo. Molto prima che il pancione inizi a manifestarsi, sperimenterai nausea mattutina, minzione frequente e altri sintomi che rendono sempre più difficile dormire. Per molte donne, l'esaurimento del primo trimestre è reso ancora più difficile dal fatto che stanno ancora nascondendo la loro gravidanza ad amici e conoscenti.



Ti senti in difficoltà su come dormire durante la gravidanza nel primo trimestre? Abbiamo raccolto consigli su come gestire i più comuni problemi di sonno nel primo trimestre in modo che tu possa riposarti per far crescere un bambino sano.

Come cambia il sonno nel primo trimestre?

Il sonno nel primo trimestre è in gran parte influenzato da aumento dei livelli di progesterone , che è necessario per sostenere la gravidanza ma può farti sentire più stanco e scomodamente caldo . Potresti anche scoprire che il tuo file turni dell'orologio biologico , chiedendoti di adottare prima di andare a letto.



Paradossalmente, lo riferiscono molte donne incinte sensazione di stanchezza durante il giorno e anche avere problemi a dormire la notte. Per coloro che riescono ad appisolarsi, la ricerca suggerisce che le donne tendono a farlo ottenere un sonno di scarsa qualità nel primo trimestre, portando a stanchezza diurna . Mentre solo 1 donna incinta su 10 soddisfano i criteri per l'insonnia clinica nel primo trimestre, la prevalenza dei disturbi legati al sonno è molto più alta.

Come scoprirai presto, il termine 'nausea mattutina' è un po 'improprio. Nausea e vomito può tormentarti tutto il giorno e tutta la notte nel primo trimestre. Questo non solo esaurisce le tue riserve di energia, ma potrebbe anche costringerti ad alzarti dal letto durante la notte.

Infinite pause per il bagno e altri cambiamenti al tuo corpo possono anche rendere difficile mettersi a proprio agio. Molte donne si lamentano mal di testa e seno tenero nel primo trimestre, così come gonfiore e costipazione dovuto a rallentamento del sistema digestivo . Alcune donne potrebbero già iniziare a sperimentare bruciore di stomaco e apnea notturna , sebbene questo sia il più delle volte peggiore dal terzo trimestre .

Perché dormire è importante durante il primo trimestre

Il sonno durante il primo trimestre è più importante di la maggior parte di noi si rende conto, ma per ora quelle notti insonni molto probabilmente influenzeranno te più del bambino. La privazione del sonno nel primo trimestre è stata collegata a diabete mellito gestazionale e ipertensione nel terzo trimestre , così come auto-riferito stress e depressione . Alcune ricerche suggeriscono che la respirazione disturbata dal sonno può essere un fattore di rischio per aborto spontaneo .

Come dormire meglio durante il primo trimestre

Il primo trimestre di gravidanza può essere difficile, ma praticare buone abitudini di sonno può aiutarti a dormire più profondamente e aumentare il tempo totale di sonno.



Qual è la migliore posizione per dormire nel primo trimestre?

Nel primo trimestre puoi dormire nella posizione che preferisci, ma è consigliabile iniziare a praticare lato dormire . Numerose ricerche lo dimostrano lato sinistro che dorme è la migliore posizione per dormire per te e il feto nella gravidanza successiva. Man mano che il bambino cresce, questo migliora la circolazione impedendo alla pressione dell'utero di riposare sulle vene, sulla schiena e sugli organi interni. Passare presto a questa posizione può facilitare la transizione a coloro che tendono a favorire il sonno addominale o posteriore.

D'altra parte, il sonno è una buona cosa a cui mirare in sé e per sé nel primo trimestre. Non preoccuparti troppo se non riesci ad andare alla deriva dalla tua parte. Puoi anche continuare a dormire sulla schiena o sulla pancia finché non diventa scomodo. Le donne incinte che soffrono di seni teneri possono provare a indossare un reggiseno per dormire morbido per sollievo.

Prodotti per dormire per aiutare con il sonno del primo trimestre

Le vitamine prenatali sono molto importanti per garantire che il feto riceva una nutrizione sufficiente per svilupparsi correttamente. Le vitamine prenatali possono aiutare a prevenire condizioni come sindrome delle gambe agitate , una causa comune di insonnia nelle donne in gravidanza. La causa della sindrome delle gambe senza riposo è sconosciuta, quindi non è chiaro se questa condizione sia causata o esacerbata da una o più carenze vitaminiche.

Il primo trimestre di gravidanza è una fase molto delicata ed è meglio evitare qualsiasi farmaco, soprattutto sonniferi .

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Suggerimenti per dormire per il primo trimestre

Ora è il momento di essere proattivi igiene del sonno , si spera adottando buone abitudini che rimarranno con te per tutta la gravidanza.

  • Pratica una buona igiene del sonno. Una buona notte di sonno inizia ben prima di andare a letto. Cerca di evitare smartphone, schermi TV e laptop un'ora prima di andare a dormire, poiché la luce blu fa sì che il tuo cervello rimanga sveglio. Invece, considera di rilassarti con un rilassante bagno caldo, un buon libro o una playlist di musica rilassante. Quando la nausea e la stanchezza non agiscono, il sesso con il tuo partner è uno sfogo salutare che può aiutarti a dormire.
  • Considera come la dieta influisce su come ti senti e su come dormi. Puoi anche apportare modifiche alla tua dieta e evitare di mangiare prima di andare a letto per ridurre il disagio durante la notte. Le donne incinte che soffrono di nausea nel primo trimestre dovrebbero provare a mangiare pasti più piccoli e nutrienti frequenti invece di pasti più grandi. Per prevenire il bruciore di stomaco, evitare cibi piccanti e grassi. Se necessario, mangia uno spuntino leggero prima di andare a letto o tieni i cracker accanto al comodino per scongiurare gli attacchi di nausea di mezzanotte.
  • Rimani idratato. Si consiglia alle donne incinte di bere abbondanti quantità di acqua, ma è meglio assumerle durante il giorno, se possibile. Ridurre la caffeina e altri liquidi nelle ore precedenti l'ora di andare a letto può aiutare a ridurre il numero di volte in cui devi andare in bagno la sera. Ovviamente, fare qualche viaggio in più in bagno è inevitabile nel primo trimestre. Installando una luce notturna invece di accendere la luce, puoi ridurre i disturbi e aiutare il tuo corpo a riaddormentarsi più velocemente.
  • Dormi in un posto fresco e buio. Probabilmente sarai più caldo del normale, quindi è molto importante mantenere fresca la tua camera da letto. Aiuti creativi per dormire come tappi per le orecchie , per macchina del rumore bianco , oppure una maschera per gli occhi può bloccare il rumore e la luce per garantire un ambiente di sonno più tranquillo con meno distrazioni. Inoltre, considera di investire in a nuovo materasso e lenzuola traspiranti . E anche se non lo stai ancora mostrando, non è mai troppo presto per investire in un paio di pigiami larghi e comodi.

A volte, qualunque cosa provi, sembra impossibile dormire bene la notte. Per le donne che si trovano costantemente afflitte dalla stanchezza durante il primo trimestre, un breve sonnellino diurno potrebbe essere la soluzione. Questo è un equilibrio delicato perché il sonnellino è stato associato a iperglicemia e troppi sonnellini o pisolini che durano molte ore potrebbero rendere difficile prendere sonno la notte.

Suggerimenti per la salute mentale

Se vuoi fare ciò che è meglio per il tuo bambino, devi anche prenderti cura di te stesso. Non sentirti in colpa se devi abbandonare alcuni impegni per dedicare più tempo alla cura di te stesso. Coloro che stanno ancora lavorando durante il primo trimestre potrebbero aver aggiunto stress dalle responsabilità extra. Organizzarsi per fare brevi pause per andare a fare una passeggiata o fare un po 'di stretching leggero al lavoro può aiutare ad alleviare il peso.

Regolare esercizio può aiutare con la stanchezza e rendere più facile dormire profondamente la notte. Yoga e nuoto sono due buone opzioni che possono essere adattate alle esigenze prenatali. Alcune donne incinte possono anche trovare sollievo nel diario, nella meditazione, nell'immaginazione guidata, nella respirazione profonda o in un massaggio prenatale.

Trova alcune tecniche antistress che funzionano per te e chiedi aiuto al tuo sistema di supporto o a un professionista se ti senti sopraffatto. E non preoccuparti, migliora prima di peggiorare. Il secondo trimestre di solito offre la possibilità di recuperare il sonno tanto necessario prima del tratto finale.

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