Suggerimenti per dormire per donne incinte

1. Nel terzo trimestre , dormi sul lato sinistro per consentire il miglior flusso sanguigno al feto, all'utero e ai reni. Evita di sdraiarti sulla schiena per un lungo periodo di tempo.

2. Bere molti liquidi durante il giorno, ma ridurre prima di coricarsi.



3. Per prevenire il bruciore di stomaco, non mangiare grandi quantità di cibi piccanti, acidi (come i prodotti a base di pomodoro) o fritti. Se bruciore di stomaco è un problema, dormire con la testa sollevata sui cuscini.

Quattro. Esercizio regolarmente per aiutarti a rimanere in salute, migliorare la circolazione e ridurre i crampi alle gambe.

5. Prova spuntini leggeri (come i cracker) durante la giornata. Questo aiuta a evitare la nausea mantenendo lo stomaco pieno.



6. Cuscini e materassi speciali per la 'gravidanza' possono aiutarti a dormire meglio. Oppure usa cuscini regolari per sostenere il tuo corpo.

7. Sonnecchiando posso aiutare. Il sondaggio NSF ha rilevato che il 51% delle donne incinte o di recente gravidanza ha riportato almeno un pisolino nei giorni feriali, il 60% ha riferito almeno un pisolino nel fine settimana.

8. Impara a rilassarti con tecniche di rilassamento e respirazione, che possono anche aiutare quando iniziano le contrazioni. Un bagno caldo o una doccia prima di andare a letto può essere utile.



9. Parlate con il vostro medico se sviluppate problemi di salute e / o l'insonnia persiste.

Una volta nato il suo bambino, il sonno di una madre viene spesso interrotto, in particolare se sta allattando. Le madri che allattano e quelle con bambini che si svegliano frequentemente durante la notte dovrebbero provare a fare un pisolino quando lo fanno i loro bambini. Condividere la cura del bambino per quanto possibile, soprattutto durante la notte, è importante per la salute, la sicurezza, le prestazioni e la vitalità della madre.

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