Sleep Drive e il tuo orologio biologico

Hai mai notato che ti senti più vigile in certi momenti della giornata e ti senti più stanco in altri momenti? Questi modelli sono il risultato di due sistemi del corpo : omeostasi sonno / veglia e il tuo ritmo circadiano o orologio biologico interno. Questi sistemi determinano il tuo sonno o il bisogno di sonno del tuo corpo, in un dato momento.

Omeostasi sonno / veglia e stimolazione del sonno

' Omeostasi descrive uno stato di equilibrio tra diversi elementi di un organismo o gruppo. . L'omeostasi sonno / veglia bilancia il nostro bisogno di sonno, chiamato 'impulso del sonno' o 'pressione del sonno', con il nostro bisogno di veglia. Quando siamo stati svegli per un lungo periodo di tempo, il nostro sonno ci dice che è ora di dormire. Mentre dormiamo, riguadagniamo l'omeostasi e il nostro desiderio di dormire diminuisce. Infine, cresce il nostro bisogno di attenzione, dicendoci che è ora di svegliarsi.



Se l'omeostasi sonno / veglia da sola regolasse il nostro desiderio di dormire, probabilmente ci troveremmo a stare tra il sonno e la vigilanza per tutto il giorno. Probabilmente ci sentiremmo anche più vigili al mattino, con quella vigilanza svanire più a lungo rimaniamo svegli. Invece, possiamo sentirci altrettanto vigili alle 16:00. come ci saremmo potuti sentire alle 10:00, anche quando siamo stati svegli per ore. Questo perché l'omeostasi sonno / veglia non funziona da sola nel regolare il nostro programma di sonno, anche il nostro ritmo circadiano gioca un ruolo.

Sleep Drive e ritmo circadiano

Lettura correlata

  • uomo che dorme nel letto
  • NSF
  • mamma che posa con la figlia

Il nostro ritmo circadiano si avvicina a a omeostasi in coordinamento con segnali ambientali come la luce solare. A causa del nostro ritmo circadiano, il nostro livello di attenzione diminuisce e aumenta durante ogni periodo di 24 ore, influenzando la quantità di sonnolenza e veglia che sperimentiamo durante il giorno.

In media, le persone si sentono più stanche subito dopo la mezzanotte e durante il cosiddetto crollo pomeridiano che può verificarsi dopo l'ora di pranzo. Naturalmente, l'omeostasi sonno / veglia influisce anche sul modo in cui ci sentiamo vigili o stanchi. La stanchezza si sente più intensa quando siamo privati ​​del sonno e meno quando abbiamo dormito a sufficienza.



La luce ha un impatto maggiore ritmo circadiano e l'orologio biologico interno della maggior parte delle persone segue più o meno gli schemi del sole. Di conseguenza, l'esposizione alla luce artificiale al di fuori delle ore diurne può interrompere il nostro ritmo circadiano e, a sua volta, il nostro sonno.

Cosa controlla il nostro ritmo circadiano?

Come fa il nostro orologio biologico a sapere che ora del giorno è? L'orologio biologico circadiano è controllato da una parte del cervello chiamata Nucleo soprachiasmatico (SCN), un gruppo di cellule nell'ipotalamo che rispondono ai segnali di luce e buio. Quando i nostri occhi percepiscono la luce, le nostre retine inviano un segnale al nostro SCN. L'SCN scatena una reazione a catena di produzione e soppressione di ormoni che influisce sulla temperatura corporea, l'appetito, il sonno e altro ancora.

Ogni mattina, quando la luce del sole si insinua, la nostra temperatura corporea inizia a salire e il cortisolo viene rilasciato, aumentando la nostra vigilanza e facendoci svegliare. La sera, quando fuori fa buio, i livelli di melatonina aumentano e la temperatura corporea si abbassa. La melatonina rimane elevata per tutta la notte, promuovere il sonno . Finché i nostri occhi percepiscono la luce, l'SCN risponde sopprimendo la produzione di melatonina. Questo spiega perché esposizione serale alla luce , come quella della luce interna o di dispositivi elettronici che emettono luce blu, come un computer o un televisore, rendono più difficile addormentarsi.



Ricevi le ultime informazioni durante il sonno dalla nostra newsletterIl tuo indirizzo email verrà utilizzato solo per ricevere la newsletter di thesleepjudge.com.
Ulteriori informazioni possono essere trovate nel nostro politica sulla riservatezza .

La spinta al sonno cambia con l'avanzare dell'età?

Per la maggior parte delle persone, il ritmo circadiano cambia in tre punti chiave della nostra vita: durante l'infanzia, l'adolescenza e la vecchiaia.

Quando i bambini nascono, non hanno ancora sviluppato un ritmo circadiano. Un neonato ciclo del sonno del bambino richiede fino a 18 ore di sonno , suddiviso in più brevi periodi. I bambini sviluppano un ritmo circadiano intorno ai quattro-sei mesi di età, a quel punto tendono a dormire blocchi di tempo più grandi .

Nell'adolescenza, fino al 16% degli adolescenti sperimenta a ritardo della fase di sonno . A causa di ciò spostamento circadiano , i loro livelli di melatonina non iniziano a salire fino a tarda sera. Di conseguenza, si sentono naturalmente più vigili durante la notte, rendendo più difficile addormentarsi prima delle 23:00. Questo non sarebbe un problema se l'orario di inizio della scuola non fosse così presto, il che rende difficile per gli adolescenti ottenere il consigliato 8-9 ore di sonno per notte . Con meno sonno, gli adolescenti possono avere problemi a rimanere concentrati durante la scuola.

La nostra propensione al sonno cambia di nuovo come noi età nei nostri anni da senior . Con l'invecchiamento, l'orologio interno del sonno inizia a farlo perdere la sua consistenza . Gli anziani tendono a stancarsi presto la sera e a svegliarsi presto la mattina, con conseguente riduzione del sonno complessivo e aumento del rischio di declino cognitivo. Gli anziani che soffrono di Alzheimer, demenza o altre malattie neurodegenerative sperimentano cambiamenti ancora più gravi nel sonno.

Cosa succede se il tuo sonno è spento?

Quando il sonno non è attivo, potresti sentirti stanco durante il giorno e nervoso di notte. L'insonnia e la sonnolenza diurna possono derivare da un cambiamento dell'esposizione alla luce del giorno, come quello sperimentato durante Ora legale e disritmia . Quando viaggi in un nuovo fuso orario, l'ora e i segnali luminosi su cui fa affidamento il tuo ritmo circadiano sono improvvisamente diversi, costringendo il tuo cervello e il tuo corpo ad adattarsi. Man mano che il tuo desiderio di dormire si adatta a questa interruzione circadiana, potresti sentirti stanco o non stare bene e avere difficoltà a concentrarti.

Un ritmo circadiano interrotto può verificarsi anche se lavori in orari irregolari o turni notturni. Disordine da lavoro a turni può causare insonnia, eccessiva sonnolenza diurna, problemi di umore e un aumento del rischio di incidenti o infortuni sul lavoro . I lavoratori a turni possono anche avere squilibri ormonali associati ai livelli di cortisolo, testosterone e melatonina.

È difficile cambia il tuo ritmo circadiano . Tuttavia, puoi regolare il tuo desiderio di dormire seguendo i tempi di sonno e veglia regolari, concedendoti 7 o più ore di sonno ogni notte e regolando i tuoi pasti e l'assunzione di caffeina. Anche i lavoratori del turno di notte potrebbero prendere in considerazione terapia della luce intensa . Se apporti modifiche allo stile di vita per promuovere un programma di sonno sano e i problemi di sonno persistono, consulta un medico.

  • questo articolo è stato utile?
  • Non
  • +12 Fonti
    1. 1. Borbely, A. A. e Achermann, P. (1992). Concetti e modelli di regolazione del sonno: una panoramica. Journal of Sleep Research, 1 (2), 63-79. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10607028/
    2. Due. Merriam-Webster. (n.d.). Omeostasi. Nel dizionario Merriam-Webster.com. Estratto il 20 gennaio 2021 da https://www.merriam-webster.com/dictionary/homeostasis
    3. 3. Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2009). Effetto della luce sulla fisiologia circadiana umana. Cliniche per la medicina del sonno, 4 (2), 165–177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20161220/
    4. Quattro. Valdez, P. (2019). Ritmi circadiani nell'attenzione. Yale Journal of Biology and Medicine, 92 (1), 81-92. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30923475/
    5. 5. Fisk, A. S., Tam, S., Brown, L. A., Vyazovskiy, V. V., Bannerman, D. M. e Peirson, S. N. (2018). Luce e cognizione: ruoli dei ritmi circadiani, del sonno e dell'eccitazione. Frontiers in Neurology, 9, 56. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29479335/
    6. 6. Green, A., Cohen-Zion, M., Haim, A. e Dagan, Y. (2017). L'esposizione alla luce della sera sugli schermi dei computer interrompe il sonno umano, i ritmi biologici e le capacità di attenzione. Chronobiology International, 34 (7), 855–865. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28548897/
    7. 7. Wielek, T., Del Giudice, R., Lang, A., Wislowska, M., Ott, P. e Schabus, M. (2019). Sullo sviluppo degli stati di sonno nelle prime settimane di vita. PloS One, 14 (10), e0224521. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31661522/
    8. 8. Sadeh, A., Mindell, J. A., Luedtke, K. e Wiegand, B. (2009). Sonno ed ecologia del sonno nei primi 3 anni: uno studio basato sul web. Journal of Sleep Research, 18 (1), 60-73. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19021850/
    9. 9. Gradisar, M. e Crowley, S. J. (2013). Disturbo della fase del sonno ritardato nella giovinezza. Current Opinion in Psychiatry, 26 (6), 580–585. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24060912/
    10. 10. Vitaterna, M. H., Takahashi, J. S., e Turek, F. W. (2001). Panoramica dei ritmi circadiani. Alcohol Research & Health: The Journal of the National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, 25 (2), 85-93. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11584554/
    11. undici. Leng, Y., Musiek, E. S., Hu, K., Cappuccio, F. P., & Yaffe, K. (2019). Associazione tra ritmi circadiani e malattie neurodegenerative. The Lancet Neurology, 18 (3), 307–318. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30784558/
    12. 12. Ryu, J., Jung-Choi, K., Choi, K. H., Kwon, H. J., Kang, C. e Kim, H. (2017). Associazioni di lavoro a turni e sua durata con lesioni sul lavoro tra i lavoratori delle fabbriche di elettronica in Corea del Sud. Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica, 14 (11), 1429. https://doi.org/10.3390/ijerph14111429