Privazione del sonno e depressione postpartum

La privazione del sonno è una parte inevitabile dell'essere una neomamma. Gli improvvisi cambiamenti nei livelli ormonali, la stanchezza accumulata da gravidanza e le richieste 24 ore su 24 di prendersi cura di un neonato possono avere il loro pedaggio, ed è normale che le madri sperimentino un calo di energia e umore durante le prime settimane dopo il parto.

La maggior parte delle neo mamme sperimenta il cosiddetto baby blues. Per circa una donna su otto , questi sentimenti negativi diventano una condizione persistente nota come depressione postparto . Distinguere tra privazione del sonno e depressione postpartum può essere difficile, soprattutto perché una condizione può aggravare l'altra. Infatti, fatica è uno dei criteri che normalmente i medici considerano quando diagnosticano la depressione.



Sapere come identificare la depressione postpartum è importante, poiché è una condizione grave che potrebbe non andare via da sola senza un trattamento adeguato. Una migliore comprensione della relazione tra privazione del sonno e depressione postpartum può aiutarti a riconoscere quando cercare aiuto da un medico.

Che cos'è la depressione postpartum?

Le donne con depressione postpartum possono sentirsi estremamente ansiose, senza speranza e incapaci di alzarsi dal letto. Questi sentimenti durano più di due settimane e sono più gravi del semplice baby blues. Possono anche interferire con la capacità di svolgere la vita quotidiana. In rari casi, alcune madri sviluppano psicosi postpartum e possono avere allucinazioni, ideazioni suicide o pensieri di danneggiare il bambino.

Le madri con depressione postpartum spesso hanno difficoltà a legare con i loro bambini. Di conseguenza, la depressione postpartum può anche avere effetti significativi sullo sviluppo del bambino, causando problemi di umore, bassa autostima e difficoltà a relazionarsi con i coetanei.



Avere una depressione postpartum dopo il primo figlio aumenta la probabilità di avere una depressione postpartum dopo gravidanze successive. La depressione postpartum è anche più comune in alcuni gruppi, come le madri per la prima volta, le madri di bambini prematuri, le donne con una precedente storia di depressione e coloro che non hanno una forte rete di supporto. Un fattore che contribuisce sempre più riconosciuto per la depressione postpartum e ansia è una mancanza di dormire .

La mancanza di sonno può causare la depressione postpartum?

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Sebbene ci siano molti fattori in gioco, sembra che la privazione del sonno possa esacerbare i sintomi della depressione postpartum. Questo è vero per entrambi i genitori, con la ricerca che suggerisce che entrambe le madri e i padri dei bambini piccoli ha maggiori probabilità di avere sintomi depressivi se la madre dorme male. Anche la privazione del sonno è collegata a ideazione suicidaria nelle donne con depressione postpartum.

È probabile la relazione tra privazione del sonno e depressione postpartum bidirezionale , con la depressione che spesso causa anche problemi di sonno. Inoltre, entrambe queste condizioni hanno spesso radici in problemi simili, come stress, ansia e cambiamenti dei livelli ormonali.



Dopo la gravidanza, le donne sperimentano a improvviso calo nei livelli di estrogeni, progesterone e ormoni tiroidei. Questo cambiamento influisce sul ciclo del sonno e getta le basi per la depressione. Nel tempo, se il sonno non migliora , questo aumenta la probabilità di sviluppare depressione postpartum.

Sfortunatamente, dormire bene è più facile a dirsi che a farsi quando ti prendi cura di un neonato. Potresti svegliarti più volte durante la notte per allattare, cambiare un pannolino o controllare il tuo bambino che si agita. Anche quando il bambino dorme bene, pensieri e liste di cose da fare possono tenerti sveglio la notte. In breve, i problemi di sonno durante la prima maternità possono essere dovuti alla mancanza di sonno, ma derivano anche da un sonno frammentato, un sonno di scarsa qualità e difficoltà ad addormentarsi.

Le madri di bambini che sono difficili da lenire e che si svegliano frequentemente durante la notte sembrano soffrire di più sintomi di depressione, ansia e stanchezza. Per trattare efficacemente la stanchezza e la depressione postpartum, i medici potrebbero aver bisogno di aiutarti a migliorare il tuo programma del sonno del bambino così come il tuo.

I problemi di sonno per le madri iniziano già durante la gravidanza, con molte donne mai tornare al sonno beato che hanno sperimentato prima. Madri che riferiscono di una qualità del sonno molto scarsa o drasticamente ridotta durante gravidanza hanno maggiori probabilità di sviluppare depressione postpartum. Priorità dormire meglio durante la gravidanza può quindi essere particolarmente importante per le donne che hanno già un altro fattore di rischio per la depressione postpartum.

Depressione postpartum vs. privazione del sonno

La privazione del sonno e la depressione postpartum sono entrambe caratterizzate da irritabilità, sensazione di sopraffazione, difficoltà di concentrazione, sensazione di depressione, sensazione di stanchezza e difficoltà a dormire la notte. Tuttavia, se stai riscontrando uno di questi sintomi più gravi, potresti soffrire di depressione postpartum:

  • Tristezza e sbalzi d'umore accompagnati da frequenti attacchi di pianto
  • Ansia, paura o attacchi di panico
  • Non riuscire a dormire anche quando il tuo bambino sta dormendo
  • Perdita di appetito
  • Perdita di interesse per le cose che normalmente ti piacciono
  • Ti senti così sopraffatto da avere difficoltà a funzionare
  • Sentimenti di colpa e sentirsi come una cattiva madre
  • Eccessiva preoccupazione per il bambino o, al contrario, incapacità di legare

La depressione postpartum può iniziare subito dopo la nascita del bambino, ma spesso si sviluppa più lentamente nei mesi successivi. I medici potrebbero non riconoscere i sintomi della depressione postpartum perché molti di essi, come i cambiamenti del sonno, dell'appetito e della libido, sono così simili ai cambiamenti naturali che si verificano dopo il parto.

Se il tuo umore non migliora dopo una buona notte di sonno, o se peggiora gradualmente anche quando il tuo bambino inizia a dormire meglio, potresti soffrire di depressione postpartum.

Il American College of Obstetricians and Gynecologists chiede ai medici di implementare uno screening regolare per la depressione postpartum in tutte le donne dopo il parto. Essere stanchi è una parte normale dell'avere un nuovo bambino, ma dovresti comunque dire al tuo medico come ti senti. Possono farti alcune domande per escludere la depressione postpartum.

È possibile avere depressione postpartum e privazione del sonno. In questo caso, il medico può aiutarti a sviluppare un piano di trattamento che affronti entrambe le condizioni.

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Come dormire meglio se soffri di depressione post-partum

Tra i molti fattori di rischio per la depressione postpartum, la privazione del sonno è uno dei più semplici da trattare. Sebbene la vita con un bambino piccolo richieda alcuni importanti aggiustamenti, puoi prepararti a dormire meglio seguendo un comportamento sano pratiche di igiene del sonno ove possibile. Questi includono abitudini come prendere la luce del sole nelle prime ore della giornata, mangiare bene e fare esercizio fisico regolare. Potresti trovare utile andare a fare una passeggiata con il tuo bambino ogni mattina.

Stabilire un programma di sonno regolare è difficile quando sei in debito con il tuo il ritmo del sonno mutevole del bambino . La maggior parte dei medici consiglia di cogliere l'opportunità dormire ogni volta che il bambino dorme , anche se questo significa sonnecchiare durante il giorno. Tuttavia, alcune ricerche lo hanno scoperto qualità del sonno può essere ancora più importante del tempo di sonno totale quando si tratta di depressione postpartum.

Durante una notte di sonno ideale, completiamo un ciclo equilibrato attraverso vari fasi del sonno . Le fasi più importanti, il sonno a onde lente e REM (movimento rapido degli occhi), tendono a verificarsi dopo che siamo già stati addormentati per un po '. Dormire solo per brevi periodi alla volta - e svegliarsi ogni volta che il bambino si agita - rende praticamente impossibile completare questi cicli di sonno ristoratori.

Per aumentare il sonno notturno, prendi in considerazione l'idea di cambiare il compito del bambino con il tuo partner in modo da poter trascorrere alcune notti di riposo ininterrotto. La persona fuori servizio dovrebbe dormire in una camera da letto separata senza un baby monitor. Per le coppie che preferiscono non dormire separate, possono prendere in considerazione uno scenario in cui la madre può allattare e il partner può essere in servizio di pannolini. In alternativa, potresti essere in grado di pompare il latte in una bottiglia in modo che il tuo partner possa darti il ​​cambio per alcune delle poppate.

Quando vedere un dottore

Dovresti comunicare al tuo medico eventuali sentimenti negativi o problemi di sonno, anche se ritieni che siano solo una parte normale dell'essere una neomamma. Ciò è particolarmente vero se il baby blues dura più di due settimane o se hai pensieri di suicidio o di fare del male al tuo bambino. Il medico può aiutarti a stabilire un piano di trattamento, che di solito prevede una combinazione di terapia e farmaci antidepressivi.

Poiché alcune donne potrebbero essere riluttanti a condividere i propri sentimenti, è una buona idea che partner, familiari e amici tengano d'occhio le neo mamme. Trattare la depressione postpartum il prima possibile è importante per evitare che diventi un problema di salute a lungo termine.

Soffrire di depressione postpartum non significa che sei una cattiva madre o che hai fatto qualcosa di sbagliato. Sebbene possa sembrare impossibile trovare un minuto libero per te stesso quando ti prendi cura di un bambino piccolo, uno dei modi migliori per aiutare il tuo bambino in questo momento è prenderti cura di te stesso. Tra le altre cose, questo include rendere il sonno una priorità e parlare con il sistema di supporto per vedere se possono condividere alcune responsabilità.

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