Genitorialità e privazione del sonno

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L'insonnia può essere particolarmente difficile per i genitori, perché prendersi cura dei bambini mentre si gestisce il lavoro e altre attività richiede così tanta energia. Alcuni genitori hanno più probabilità di altri di soffrire di insonnia, ad esempio, un sondaggio della National Sleep Foundation ha rilevato che il 74% delle mamme casalinghe ha riferito sintomi di insonnia. E i genitori hanno maggiori probabilità di guidare sonnolenza, il che significa che anche i disturbi del sonno possono rappresentare un rischio per la sicurezza.

L'insonnia nella genitorialità può derivare dal dover multitasking e bilanciare vite occupate, orari complicati e molteplici serie di bisogni su base giornaliera. Alcuni genitori trovano difficile essere 'attivi' tutto il giorno, gestire i figli e le richieste di lavoro, e poi disconnettersi abbastanza completamente da riposare bene la notte. Invece, sdraiarsi a letto porta pensieri vorticosi su elenchi di cose da fare e preoccupazioni per questioni familiari, sia piccole che grandi.



Crea un ambiente tranquillo per dormire, rilassati e pratica tecniche di rilassamento: questi sono tutti modi importanti per proteggere il sonno come genitore. Assicurati che la tua stanza sia confortevole, con un buon materasso, cuscini e biancheria da letto, e sia ordinata e tranquilla (alcuni genitori mettono energia nelle stanze dei loro figli ma dimenticano che anche il loro ambiente di sonno è importante). Disconnettiti da dispositivi elettronici come telefoni e tablet per un'ora prima di andare a dormire e cerca di non controllare le e-mail o di andare online prima di andare a dormire o nel cuore della notte. Se hai difficoltà ad addormentarti, fai un esercizio di rilassamento mentre sei a letto. Questi esercizi possono essere molto utili, soprattutto se li pratichi regolarmente. Poiché il tuo sonno è legato al sonno di tuo figlio, parla con il tuo pediatra se tuo figlio non dorme tutta la notte.

In una certa misura, i disturbi del sonno sono inerenti alla genitorialità. Ma non dovresti lasciare che un cattivo sonno diventi uno stile di vita. Se hai provato ad applicare suggerimenti per l'igiene del sonno e esercizi di rilassamento e hai ancora problemi a dormire, chiama il tuo medico per parlare di insonnia e altre opzioni di trattamento.

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