Come la privazione del sonno influisce sul tuo cuore

È difficile sopravvalutare l'importanza del cuore per la salute. Responsabile del pompaggio del sangue in tutto il corpo, i poteri del cuore il sistema circolatorio ciò garantisce che tutti gli organi e i tessuti del corpo ricevano l'ossigeno di cui hanno bisogno.

Sfortunatamente, i problemi cardiaci sono una delle principali cause di malattia e morte negli Stati Uniti. Sebbene sia già noto che fattori come una cattiva alimentazione, un esercizio limitato e il fumo possono danneggiare il cuore, vi è un crescente riconoscimento dei pericoli di privazione del sonno per la salute del cuore.



Il sonno fornisce tempo al corpo per rigenerarsi e ricaricarsi, svolgendo un ruolo chiave quasi tutti gli aspetti della salute fisica . Per il sistema cardiovascolare, un sonno insufficiente o frammentato può contribuire a problemi di pressione sanguigna e aumentare il rischio di malattie cardiache, attacchi di cuore, diabete e ictus.

Di conseguenza, dormire bene può aiutare a prevenire danni al sistema cardiovascolare e, per le persone con problemi cardiaci, può far parte di uno stile di vita sano per il cuore.

La privazione del sonno influisce sulla salute del cuore?

Prove sostanziali dimostrano che i problemi di sonno, compresa la privazione del sonno e il sonno frammentato, hanno effetti negativi sulla salute del cuore.



Il sonno è un tempo essenziale per il corpo di recuperare . Durante il movimento oculare non rapido (NREM) fasi del sonno , la frequenza cardiaca rallenta, la pressione sanguigna si abbassa e la respirazione si stabilizza. Questi cambiamenti riducono lo stress sul cuore, permettendogli di farlo riprendersi dallo sforzo che si verifica durante le ore di veglia.

Senza un sonno notturno sufficiente, una persona non trascorre abbastanza tempo nelle fasi profonde del sonno NREM a beneficio del cuore. Lo stesso problema può colpire le persone il cui sonno viene spesso interrotto.

Di conseguenza, la privazione cronica del sonno è stata collegato a numerosi problemi cardiaci compresi ipertensione, colesterolo alto, infarto, obesità, diabete e ictus.



Sonno e pressione sanguigna

Durante il sonno normale e sano, la pressione sanguigna diminuisce circa il 10-20% . Questo è noto come immersione notturna e la ricerca evidenzia il suo ruolo nella salute cardiovascolare.

Il sonno povero, dovuto alla mancanza di sonno o alle interruzioni del sonno, è associato a non immergersi, il che significa che la pressione sanguigna di una persona non scende di notte. Gli studi hanno scoperto che la pressione sanguigna notturna elevata è legata all'ipertensione generale (pressione alta).

In effetti, la pressione sanguigna notturna è risultata essere ancora più predittiva di problemi cardiaci rispetto all'ipertensione durante il giorno. La mancata immersione è stata associata a un aumento del rischio di ictus e infarto. È stato anche collegato a problemi renali e riduzione del flusso sanguigno al cervello.

La pressione sanguigna durante il giorno è stata identificata come conseguenza di privazione del sonno in più studi, ma non interessa tutte le persone allo stesso modo. Il legame tra mancanza di sonno e ipertensione arteriosa è più alto negli adulti di mezza età. Le persone che lavorano per lunghe ore in lavori ad alto stress e le persone con altri fattori di rischio per l'ipertensione hanno maggiori probabilità di aumentare la pressione sanguigna dopo un sonno cronico.

Sonno e malattia coronarica

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La malattia coronarica è il principale causa di morte negli Stati Uniti . Conosciuta anche come malattia coronarica, si verifica quando la placca si accumula nelle arterie, indurendole e restringendole in una condizione nota come aterosclerosi. Ciò riduce la capacità del cuore di ricevere abbastanza sangue e ossigeno.

La ricerca l'ha scoperto la privazione del sonno contribuisce all'aterosclerosi . La placca si forma come conseguenza dell'infiammazione, che coinvolge i globuli bianchi, che sono prodotti dal sistema immunitario , da raccogliere nelle arterie. Cattivo sonno innesca l'infiammazione cronica , che contribuisce alla formazione della placca e all'indurimento delle arterie.

Si ritiene che sia anche l'impatto della privazione del sonno sulla malattia coronarica influenzato dagli effetti del sonno sulla pressione sanguigna . Ipertensione affatica le arterie , rendendoli meno efficaci nel portare il sangue al cuore e di conseguenza contribuire alle malattie cardiache.

Sonno e insufficienza cardiaca

L'insufficienza cardiaca è quando il cuore non pompa abbastanza sangue fornire al corpo il sangue e l'ossigeno di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Uno studio osservazionale su oltre 400.000 persone ha trovato forti associazioni tra problemi di sonno e insufficienza cardiaca .

In quello studio, le persone che dormivano meno di sette ore a notte avevano un rischio elevato di insufficienza cardiaca. L'insufficienza cardiaca era anche più comune nelle persone che avevano altri indicatori di sonno malsano inclusi sintomi di insonnia, sonnolenza diurna, russare e essere una persona serale. Maggiore è il numero di questi segni di sonno malsano che una persona ha, maggiore è la sua probabilità di insufficienza cardiaca.

Sonno e attacchi di cuore

PER infarto , noto anche come infarto miocardico, si verifica quando il flusso di sangue al cuore viene bloccato. Gli attacchi di cuore possono essere fatali a causa del danno che si verifica quando il cuore non riceve abbastanza ossigeno.

La privazione del sonno aumenta il rischio di attacchi di cuore. In uno studio, le persone che dormivano meno di sei ore a notte avevano un 20% di probabilità in più di infarto . Mentre la fase del sonno NREM aiuta il cuore a rallentare e recuperare, il sonno REM comporta stress e attività intensi. Un sonno insufficiente può compromettere l'equilibrio di queste fasi, aumentando il rischio di infarto.

Le interruzioni del sonno sono state anche collegate al potenziale di attacchi di cuore. Poiché sia ​​la frequenza cardiaca che la pressione sanguigna possono aumentare improvvisamente al risveglio, frequenti interruzioni del sonno possono causare stress cardiaco e possono indurre un attacco di cuore.

Sonno e ictus

PER colpo è quando il flusso di sangue al cervello viene interrotto, causando la morte delle cellule cerebrali per mancanza di ossigeno. Gli ictus ischemici si verificano quando un coagulo di sangue o una placca bloccano un'arteria. UN attacco ischemico transitorio (TIA) , noto anche come mini-ictus, comporta solo un blocco a breve termine.

Negli studi di ricerca, la mancanza di sonno è stata correlata a una maggiore probabilità di avere un ictus. La privazione del sonno aumenta la pressione sanguigna e l'ipertensione è considerata il principale fattore di rischio per gli ictus. Inoltre, contribuendo all'accumulo di placca nelle arterie, un sonno insufficiente può rendere più facile il verificarsi di blocchi e causare mini-ictus o ictus.

Sonno e obesità

Essere in sovrappeso o obesi è fortemente associato a numerosi problemi cardiovascolari e problemi metabolici inclusi ipertensione, diabete, colesterolo alto, malattie cardiache, infarto e ictus.

Un'analisi della ricerca esistente lo ha scoperto la mancanza di sonno è correlata all'obesità . Le persone che dormono meno di sette ore a notte hanno maggiori probabilità di avere un indice di massa corporea più alto (BMI) o essere obeso . Il sonno aiuta regolare gli ormoni che controllano la fame e la mancanza di sonno o disturbi del sonno possono innescarsi eccesso di cibo e aumentare il desiderio di cibi ipercalorici .

Sonno e diabete di tipo 2

Diabete di tipo 2 è una condizione cronica in cui il livello di zucchero nel sangue, noto anche come glucosio nel sangue, è troppo alto a causa dell'incapacità del corpo di elaborare correttamente lo zucchero. Un eccesso di glucosio nel sangue danneggia i vasi sanguigni, influendo negativamente sulla salute cardiovascolare. Le persone con diabete lo sono il doppio delle probabilità di morire per malattie cardiache o ictus rispetto alle persone senza questa condizione.

Molti fattori influenzano la glicemia, ma gli studi hanno scoperto che la mancanza di sonno peggiora il metabolismo del glucosio . Il sonno povero è associato a prediabete , un tipo di intolleranza al glucosio che non soddisfa i parametri per il diabete. Le persone a cui è già stato diagnosticato il diabete che hanno un sonno insufficiente o agitato possono avere a tempo più difficile controllare il loro zucchero nel sangue . Può anche essere ridotto il sonno peggiorare l'indurimento delle arterie nelle persone con diabete di tipo 2.

Sonno e frequenza cardiaca

Nel sonno normale, la frequenza cardiaca diminuisce durante le fasi del sonno NREM e quindi riprende mentre ti prepari a svegliarti.

Un sonno scadente, compresi i risvegli improvvisi, può generare un forte aumento della frequenza cardiaca. La ricerca ha anche scoperto che le persone con problemi di sonno hanno maggiori probabilità di lamentarsi di un Battito irregolare . Per questi motivi, la mancanza di sonno può essere legata alle palpitazioni cardiache.

Inoltre, uno studio sugli anziani ha scoperto che le persone che hanno frequenti incubi avevano molte più probabilità di riferire avere un battito cardiaco irregolare . Incubi può aumentare la frequenza cardiaca e se il sonno di una persona è disturbato da un incubo, potrebbe svegliarsi sentendosi come se il suo cuore stesse accelerando.

Sonno e dolore toracico

Il dolore al petto può verificarsi per molte ragioni. L'angina è un dolore toracico correlato allo scarso flusso sanguigno attraverso i vasi sanguigni. Il dolore toracico non cardiaco, come il bruciore di stomaco o una lesione muscolare, non è correlato a un problema cardiaco.

Quando il sonno viene interrotto, un rapido aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna può causare angina e gli studi hanno rilevato una correlazione tra privazione del sonno e dolore toracico.

Anche il dolore toracico non cardiaco può essere legato al sonno. Persone con bruciore di stomaco e reflusso acido spesso soffrono di disturbi del sonno, che possono aumentare il rischio di sperimentare una sovrapposizione tra sonno povero e dolore al petto.

Diversi studi hanno anche trovato un'associazione tra dolore toracico inspiegabile e scarso sonno . Le persone con dolore toracico ricorrente e inspiegabile hanno alti tassi di sintomi simili all'insonnia . Sebbene questa connessione non sia completamente compresa, potrebbe essere correlata a stress e ansia, comprese le risposte di panico , che sono reazioni emotive che possono essere più comune nelle persone che dormono male .

Disturbi del sonno e salute del cuore

Molti disturbi del sonno hanno effetti dannosi sulla salute del cuore. L'insonnia, uno dei disturbi del sonno più comuni, è spesso accompagnata da un sonno insufficiente e può portare a rischi per la salute cardiovascolare elevati.

L'apnea ostruttiva del sonno (OSA) è un disturbo respiratorio che è collegato a malattie cardiache , obesità, diabete, ictus e ipertensione. Le persone con OSA hanno interruzioni della respirazione durante il sonno quando le loro vie aeree vengono bloccate.

La respirazione interrotta dall'OSA causa un sonno frammentato, motivo per cui la condizione è legata a molteplici problemi cardiovascolari. Inoltre, una respirazione disturbata riduce la quantità di ossigeno nel sangue, il che può peggiorare gli impatti dell'OSA sulla salute del cuore.

Anche i disturbi del movimento anormale durante il sonno, come la sindrome delle gambe senza riposo e il disturbo del movimento periodico degli arti, sono stati collegati a problemi cardiaci. Sebbene la spiegazione esatta sia sconosciuta, potrebbe riguardare un'attivazione anormale del sistema cardiovascolare che si verifica con queste condizioni e induce frequenza cardiaca e pressione sanguigna elevate e fluttuanti.

I disturbi del ritmo circadiano del sonno, che si verificano quando l'orologio interno di una persona non è allineato con il giorno e la notte, sono stati associati a problemi cardiovascolari. Ad esempio, le persone che lavorano nei turni di notte e devono dormire durante il giorno hanno rischi accresciuti di ipertensione, obesità e diabete, nonché eventi cardiaci come ictus o infarto.

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Sonno e salute del cuore durante la gravidanza

Gravidanza posti sforzo aggiuntivo sul cuore e alcune donne sviluppano problemi cardiovascolari durante la gravidanza. Alta pressione sanguigna, ad esempio, può iniziare o peggiorare durante la gravidanza con potenziali complicazioni sia per la madre che per il suo bambino.

L'insonnia, l'apnea notturna e altre difficoltà di sonno colpiscono molte donne incinte e questi problemi sono stati associati a un aumento rischio di problemi cardiovascolari sia durante che dopo la gravidanza. Studi di ricerca in corso stanno lavorando per identificare modi per migliorare il sonno durante la gravidanza con l'obiettivo di ridurre anche l'ipertensione e altri problemi cardiovascolari.

Dormire troppo e salute del cuore

Gli impatti della privazione del sonno sulla salute del cuore ricevono una notevole attenzione, ma molti studi hanno anche trovato associazioni tra dormire troppo, generalmente definito come più di nove ore per notte, e problemi cardiovascolari.

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, molti esperti ritengono che le condizioni di salute sottostanti che causano il sonno in eccesso siano anche la causa di questo tasso più elevato di problemi cardiaci. Tuttavia, questi dati lo ricordano è un mito che più sonno è sempre meglio.

Dormire per le persone con malattie cardiache

Poiché la privazione del sonno può danneggiare il cuore, è importante per le persone con problemi cardiovascolari fare in modo che dormire bene sia una priorità. Alcune prove lo indicano anche migliorare il sonno può ridurre la probabilità di attacchi di cuore o altri problemi cardiovascolari in persone che sono altrimenti ad alto rischio.

Sfortunatamente, alcuni problemi cardiaci possono interferire con il sonno. Ad esempio, il diabete può causare frequenti minzioni notturne e altri disturbi cardiovascolari possono creare fastidio al torace quando si cerca di dormire. La preoccupazione e l'ansia per la salute del cuore possono anche rendere difficile rilassarsi e addormentarsi normalmente.

Poiché numerosi fattori possono influenzare sia il sonno che la salute cardiovascolare, è molto utile parlare con il medico di un sonno salutare per il cuore. Un medico può aiutarti a sviluppare un piano specifico per migliorare il tuo sonno, affrontando anche altri fattori dello stile di vita, come dieta ed esercizio fisico, che sono importanti per il tuo cuore e il benessere generale.

Suggerimenti per dormire per le persone con problemi cardiaci

Anche se non esiste una soluzione miracolosa, alcuni suggerimenti possono spesso aiutare le persone con problemi cardiaci a dormire meglio.

  • Sviluppa strategie per il relax: Se il cuore è uno stimolo all'ansia, può farti accelerare la mente quando vuoi solo addormentarti. Tecniche come la respirazione profonda, lo yoga, lo stretching leggero e la meditazione consapevole sono solo alcuni approcci benefici per le persone che hanno difficoltà a dormire con pericardite (infiammazione intorno al cuore) , malattie cardiache o altri problemi cardiaci che causano dolore al petto.
  • Pianifica un programma di sonno coerente: Mantenere la stessa ora di andare a dormire e svegliarsi ogni giorno è ampiamente considerato uno dei modi chiave per incoraggiare un sonno sano e stabile dalla notte alla notte.
  • Progettare una camera da letto accogliente: Imposta il tuo ambiente di sonno in base alle tue esigenze assicurandoti che la camera da letto abbia un comodo materasso e cuscino, una temperatura piacevole e il più silenzioso e buio possibile.
  • Evita influenze negative sul sonno: Sia l'alcol che la caffeina possono interferire con il sonno ed è meglio evitarli di notte. L'uso eccessivo di dispositivi elettronici, incluso il telefono cellulare, può anche compromettere i tuoi schemi di sonno, motivo per cui gli esperti raccomandano di non utilizzare questi dispositivi per un'ora o più prima di andare a letto.

Questi suggerimenti e altri elementi di igiene del sonno può servire come base per dormire meglio, creando abitudini che rendono più facile ottenere sia la quantità che la qualità del sonno di cui hai bisogno.

La posizione per dormire influisce sulla salute del cuore?

Esistono prove limitate che collegano la posizione di sonno di una persona con la salute generale del suo cuore.

Alcune ricerche che si concentrano su persone con insufficienza cardiaca congestizia hanno scoperto che dormono sul lato sinistro può modificare aspetti della funzione cardiaca e polmonare .

L'insufficienza cardiaca congestizia è un accumulo di liquido nei polmoni o in altre parti del corpo che si verifica quando il cuore non pompa il sangue in modo efficace. Gli studi hanno rilevato che le persone con insufficienza cardiaca congestizia frequentemente evitare di dormire sul lato sinistro , e questo l'effetto è maggiore nelle persone con dimensioni del cuore più grandi . Sebbene la ragione esatta di ciò sia sconosciuta, potrebbe essere correlata al modo in cui questa postura del sonno altera il posizionamento del cuore, la pressione sui polmoni e / o la sensazione del cuore che batte contro la parete toracica.

Mentre gli studi hanno scoperto che le persone con insufficienza cardiaca spesso evitano di dormire sul lato sinistro, non mostra che questa posizione di sonno causi problemi cardiaci. Sulla base della ricerca fino ad oggi, la posizione di sonno di una persona non è considerata un fattore di rischio per malattie cardiache o altri problemi cardiovascolari.

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