In che modo i sogni influenzano il sonno?

Il sogno è uno degli aspetti più unici e intriganti del sonno. Durante una normale notte di sonno, è tipico spendere circa due ore a sognare . I sogni più intensi avvengono durante il movimento rapido degli occhi (REM) fase del sonno , ma diversi tipi di sogni possono si verificano durante qualsiasi parte del ciclo del sonno .

I sogni possono avere immagini positive, negative o del tutto confuse, che probabilmente riflettono un periodo di immensa immaginazione durante il sonno . Tuttavia, sia nei sogni buoni che in quelli cattivi, le esperienze da quando sei sveglio lo sono spesso incorporato nel contenuto del sogno .



Gli esperti continuano a farlo dibattito sul perché sogniamo , ma prove considerevoli indicano che i sogni giocano un ruolo nel facilitare le funzioni cerebrali come la memoria e l'elaborazione emotiva. I sogni sembrano essere una parte importante del sonno normale e sano. Allo stesso tempo, però, gli incubi possono disturbare il sonno e persino influenzare una persona durante le ore di veglia.

Dato che praticamente tutti hanno sogni, sia buoni che cattivi, è naturale chiedersi in che modo i sogni influenzano la qualità del sonno, se gli incubi fanno male al sonno e come evitare i brutti sogni.

I sogni influiscono sulla qualità del sonno?

Il sogno è una parte normale del sonno sano. Un buon sonno è stato collegato a una migliore funzione cognitiva e salute emotiva, e gli studi hanno anche collegato i sogni a pensiero, memoria ed elaborazione emotiva efficaci. In questo modo, molti esperti ritengono che sognare sia un riflesso o un contributo alla qualità del sonno.



Tuttavia, non tutti i sogni sono creati uguali. Alcuni sogni possono avere un impatto negativo sul sonno. I brutti sogni riguardano contenuti spaventosi, minacciosi o traumatici. Quando un brutto sogno provoca un risveglio dal sonno, può essere considerato un incubo .

Gli incubi fanno male al sonno?

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Incubi possono influire negativamente sul sonno, ma di solito solo quando si verificano frequentemente o sono particolarmente disturbanti.

La maggior parte delle persone ha un brutto sogno o un incubo ogni tanto senza alcun impatto notevole sulla qualità del sonno. Quando gli incubi si verificano spesso, però, possono diventare una barriera per dormire. Per alcune persone, gli incubi si verificano più volte alla settimana e / o più di una volta in una determinata notte.



Il disturbo da incubo può essere definito vagamente come il verificarsi di frequenti incubi che interferiscono con il sonno di una persona e / o il suo umore o pensiero durante il giorno . Le persone con disturbi da incubo possono avere un sonno agitato con più risvegli e una maggiore difficoltà a tornare a dormire. Inoltre, possono evitare di dormire a causa della loro paura di disturbare i sogni, aumentando il rischio di insonnia e privazione del sonno.

Persone dovrebbe parlare con il proprio medico se ha incubi più di una volta alla settimana, ha il sonno disturbato da incubi o nota che il suo umore diurno, il suo pensiero o il suo livello di energia sono influenzati dagli incubi. Un medico può lavorare con loro per identificare la causa più probabile e il trattamento ottimale per ridurre questi sogni fastidiosi.

I sogni influenzano la vita quotidiana?

Conoscere l'impatto esatto dei sogni sulla vita quotidiana rimane oggetto di ulteriori ricerche, ma ci sono diversi modi in cui i sogni possono influenzare le nostre ore di veglia:

  • Sognare sano può essere indicativo di un sonno di qualità che facilita il pensiero più acuto, l'umore migliore e la salute generale.
  • Persone che ricordano spesso i loro sogni mostrare livelli più elevati di creatività . Le intuizioni creative possono anche essere aumentate di incorporare il pensiero fantasioso dei sogni nella vita da svegli .
  • Il sogno può fornire un pensiero più espansivo o stimolante, formando il concetto alla base della massima 'segui i tuoi sogni'.
  • Sognare può migliorare il consolidamento della memoria, rendendo più facile ricordare informazioni importanti.
  • Le persone con disturbi di salute mentale, come ansia o disturbo da stress post-traumatico (PTSD), possono manifestare sintomi peggiori a causa di incubi ricorrenti.
  • Gli incubi possono interrompere il sonno, causando sonnolenza diurna, peggioramento dell'umore o problemi di pensiero durante il giorno. Ottieni le ultime informazioni sul sonno dalla nostra newsletterIl tuo indirizzo email verrà utilizzato solo per ricevere la newsletter di thesleepjudge.com.
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Come puoi fermare i brutti sogni e gli incubi?

Se hai frequenti brutti sogni, inizia parlando con il tuo medico che può aiutarti a determinare se hai un disturbo da incubo. Il trattamento per il disturbo da incubo può includere terapia comportamentale e / o farmaci.

Migliorare le abitudini e igiene del sonno può aiutare a ridurre i brutti sogni. Alcuni suggerimenti specifici includono:

  • Pratica tecniche di rilassamento per ridurre al minimo lo stress e l'ansia, che possono provocare entrambi incubi.
  • Concediti il ​​tempo di rilassarti prima di andare a letto in un ambiente tranquillo e confortevole.
  • Evita di guardare lo schermo per un'ora o più prima di andare a letto e assicurati di non guardare contenuti spaventosi o fastidiosi di notte.
  • Non bere alcolici, che influiscono sul sonno REM, la sera e soprattutto prima di andare a letto.
  • Mantieni un programma di sonno coerente, anche nei fine settimana, per evitare la privazione del sonno, che può stimolare più sonno REM e sogni intensi.

La posizione del sonno influisce sui sogni e sugli incubi?

Molti fattori influenzano il sogno, ma non è chiaramente stabilito che la posizione del sonno sia uno di questi fattori.

Alcuni ricercatori hanno teorizzato che il contenuto del sogno può variare in base alla posizione di sonno di una persona perché le sensazioni fisiche e la pressione applicata al corpo sono diverse per la schiena, lo stomaco e le persone che dormono sul fianco. Uno studio ha scoperto che le persone che dormono sul lato sinistro lo erano più probabilità di avere incubi , e un altro ha scoperto che i sogni vividi, inclusi alcuni incubi e sogni erotici, lo erano più comune nelle persone che dormono nello stomaco .

Un limite di questi studi, tuttavia, è che si basavano su dati auto-riportati, che sono soggetti a inesattezze. Ad esempio, molte persone cambiano posizione durante la notte senza rendersene conto. Inoltre, ricerche precedenti lo hanno dimostrato la posizione del sonno non influisce sulla quantità di tempo trascorso nelle diverse fasi del sonno .

Nel complesso, è necessaria una ricerca più solida per stabilire un legame tra la posizione del sonno e gli incubi.

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