Fibromialgia e sonno

La fibromialgia, nota anche come sindrome fibromialgica, è una malattia cronica caratterizzata da diffuse sensazioni di dolore e rigidità nei muscoli e nelle articolazioni. Circa 4 milioni di persone negli Stati Uniti convivono con la fibromialgia. Sebbene la causa di questa condizione non sia nota, i pazienti possono farlo trattare e gestire i loro sintomi attraverso farmaci, terapia e cambiamenti nello stile di vita.

I problemi di sonno sono un sintomo comune della fibromialgia. Per alcune persone con il disturbo, i disturbi del sonno esacerbano i loro sintomi e li portano a un circolo vizioso di dolore e sonno povero. Praticare una buona igiene del sonno e adottare abitudini di sonno sane può alleviare i problemi di sonno legati alla fibromialgia.



In che modo la fibromialgia influisce sul sonno?

È opinione diffusa che le persone con fibromialgia abbiano a soglia pressione-dolore inferiore rispetto a coloro che non vivono con questa condizione, rendendoli più sensibili al dolore. Questo è noto come 'elaborazione anormale della percezione del dolore'. Gli studi di neuroimaging sembrano confermare questa affermazione, poiché questi test rivelano un'attivazione neurale simile tra persone con fibromialgia e adulti sani e non affetti.

Il sonno non ristoratore e l'affaticamento diurno sono due sintomi comuni della fibromialgia. Alcuni dati polisonnografici suggeriscono che le persone con la condizione sperimentano la veglia durante le fasi del movimento oculare non rapido (NREM) del ciclo del sonno e di conseguenza ricevono meno sonno a onde lente.

Il sonno e la fibromialgia condividono una relazione bidirezionale. Proprio come i sintomi dolorosi possono impedire ai pazienti di riposarsi a sufficienza, la privazione del sonno può esacerbare i sentimenti diffusi di dolore e tenerezza causati dalla fibromialgia. La perdita di sonno può anche abbassare la soglia del dolore di una persona. Di conseguenza, la mancanza di sonno o la scarsa qualità del sonno possono causare sintomi di fibromialgia in persone altrimenti sane.



Mentre la fibromialgia può verificarsi a qualsiasi età, la maggior parte dei pazienti è di mezza età. Inoltre, 80-90% delle persone con fibromialgia sono donne. Alcune malattie possono aumentare il rischio di sviluppare sintomi di fibromialgia, come l'artrite reumatoide, l'artrite spinale e il lupus. La fibromialgia è stata anche collegata a due disturbi del sonno, insonnia e sindrome delle gambe agitate .

Fibromialgia e insonnia

Insonnia è un disturbo del sonno caratterizzato da persistente difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno nonostante i mezzi e le opportunità per riposarsi ogni notte in modo adeguato. Le persone con insonnia sperimentano anche disturbi diurni come affaticamento, disturbi dell'umore e riduzione della motivazione e dell'energia.

L'insonnia si verifica spesso nelle persone con fibromialgia. L'insonnia, il sonno non ristoratore e l'affaticamento sono comunemente usati come marker per una diagnosi di fibromialgia. Poiché la mancanza di sonno può ridurre la soglia del dolore, l'insonnia può anche peggiorare i sintomi della fibromialgia.



I pazienti con insonnia possono ricevere la terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia (CBT-I), un programma di trattamento strutturato e basato sull'evidenza che individua pensieri, sentimenti e comportamenti che possono contribuire ai loro sintomi. Uno studio recente ha scoperto che la CBT-I può rallentare o invertire atrofia della materia grigia nel sistema nervoso centrale, un problema comune che si verifica nelle persone con fibromialgia.

Un altro studio ha esplorato il effetto dei farmaci per il sonno sul dolore diffuso causato dalla fibromialgia. I partecipanti con fibromialgia a cui è stato somministrato suvorexant, un farmaco approvato per il trattamento dell'insonnia, hanno dormito più a lungo e hanno sperimentato meno dolore il giorno successivo rispetto ai partecipanti che hanno assunto un placebo.

Se vivi con insonnia e fibromialgia, ti consigliamo di parlare con il tuo medico della CBT-I, dei farmaci e di altre opzioni di trattamento che possono potenzialmente ridurre i sintomi di entrambe le condizioni.

Fibromialgia e sindrome delle gambe senza riposo

La sindrome delle gambe senza riposo (RLS), nota anche come malattia di Willis-Ekbom, è un disturbo sensomotorio caratterizzato da un forte bisogno di muovere o regolare le gambe che è tipicamente accompagnato da sensazioni di disagio.

Le persone con RLS di solito provano le sensazioni più spiacevoli quando sono sdraiate o sedute durante le ore serali o notturne. Camminare o fare stretching può alleviare temporaneamente il disagio, ma i sintomi spesso si ripresentano non appena il corpo della persona si riposa di nuovo.

Gli studi mostrano a sovrapposizione coerente tra fibromialgia e RLS. Poiché entrambe le condizioni sono associate ad anomalie sensoriali, ad alcuni pazienti può essere diagnosticata erroneamente la fibromialgia dopo aver dimostrato i sintomi della RLS o viceversa. Per alcune persone con RLS, trattare le cause secondarie del disturbo può ridurre i sintomi.

Suggerimenti per dormire per le persone con fibromialgia

Le persone con fibromialgia tendono a sperimentare problemi di sonno indipendentemente dal fatto che gli sia stato diagnosticato o meno un disturbo del sonno. La gestione dei sintomi della fibromialgia è fondamentale, ma le misure aggiuntive che queste persone possono adottare per garantire un buon riposo notturno includono:

  • Imposta una pianificazione del sonno: Una componente chiave di una sana igiene del sonno è andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Ciò ti consente di riposarti ogni notte, il che a sua volta fornisce al tuo corpo il tempo di ripararsi fisicamente e mentalmente. Per seguire questo programma, dovresti evitare lunghi sonnellini durante il giorno e consumare caffeina con moderazione. Le persone con fibromialgia dovrebbero anche considerare di smettere di fumare, poiché il tabacco è uno stimolante naturale che può influire sul sonno.
  • Fare esercizio regolarmente: L'esercizio svolge il duplice compito di migliorare il sonno e ridurre i sintomi della fibromialgia. Tuttavia, la privazione del sonno può ridurre la tua motivazione a fare esercizio regolarmente. Impegnarsi in un regime di allenamento può aiutare a garantire un riposo sufficiente durante la notte e una diminuzione dei sintomi dolorosi.
  • Pratica la meditazione consapevole: Meditazione di consapevolezza sottolinea l'importanza di essere presenti nel momento, il che può aiutare le persone a essere più consapevoli durante la loro giornata e ad affrontare situazioni difficili. Uno studio ha esplorato il effetti delle tecniche di meditazione consapevole su pazienti con fibromialgia. I ricercatori hanno scoperto che le persone con fibromialgia che praticavano questa forma di meditazione hanno riportato miglioramenti nella qualità complessiva del sonno. Altri studi Supponiamo che la meditazione consapevole possa anche contribuire al sollievo dal dolore, ma questa affermazione richiede ulteriori ricerche.
  • Considera gli integratori di vitamina D: Alcuni ricercatori hanno stabilito un collegamento tra carenza di vitamina D e problemi di sonno e le persone con fibromialgia spesso esibiscono livelli di vitamina D inferiori alla media . Gli integratori di vitamina D da soli possono ridurre il dolore diffuso della fibromialgia. Inoltre, uno studio lo ha scoperto integratori di vitamina D assunti con Trazadone , un farmaco antidepressivo, sono stati efficaci per alleviare i sintomi dolorosi e migliorare la qualità del sonno per le persone con fibromialgia. Parla con il tuo medico o operatore sanitario del legame tra fibromialgia e carenza di vitamina D per conoscere le migliori opzioni per te.
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