La stanchezza diurna significa che hai bisogno di dormire di più?

Eccessiva sonnolenza diurna può verificarsi per diversi motivi. Per molte persone, la sensazione di stanchezza può essere attribuita a non dormire a sufficienza durante la notte, ma diversi disturbi del sonno può anche causare sonnolenza diurna.

Possono causare carenza di sonno e sonnolenza diurna esiti negativi al lavoro oa scuola. Le persone che si sentono assonnate durante il giorno e svegli di notte possono avere difficoltà a concentrarsi e concentrarsi sul lavoro, e anche la stanchezza può influire sul processo decisionale e sul controllo emotivo. Un'altra preoccupazione è l'aumento del rischio di essere coinvolti in un incidente stradale. Per fortuna, ci sono misure che puoi adottare per mitigare la sonnolenza diurna e dormire a sufficienza ogni notte.



Perché si manifesta la stanchezza diurna?

La stanchezza diurna è diversa dalla fatica. La fatica si riferisce a a mancanza di motivazione energetica ciò può verificarsi a causa della mancanza di sonno, ma può anche derivare da altri fattori come lo stress emotivo o la noia.

Alcuni disturbi del sonno possono portare a sensazioni di eccessiva sonnolenza diurna. Questi includono:

  • Apnea notturna : Questo disturbo è caratterizzato da una restrizione o da un blocco delle vie aeree superiori che induce le persone a soffocare o ansimare per l'aria nel sonno, spesso svegliarsi nel processo. L'apnea notturna può anche causare un russare pesante che interrompe il sonno e fa sentire le persone e i loro partner stanchi il giorno successivo.
  • Narcolessia : La narcolessia è definita come il bisogno opprimente di dormire durante il giorno, che a sua volta può interferire con il sonno notturno. Durante gli 'attacchi di sonno', alcune persone con narcolessia sperimentano cataplessia, o l'improvvisa perdita di tono muscolare che le fa cadere o accasciarsi mentre si addormentano. L'eccessiva sonnolenza diurna è considerata il sintomo principale della narcolessia.
  • Ipersonnia: L'ipersonnia è un'altra condizione che fa sentire le persone eccessivamente stanche durante il giorno. A differenza della narcolessia, l'ipersonnia non causa attacchi di sonno e la cataplessia non si verificherà. Molte persone con questa condizione lo hanno ipersonnia idiopatica , il che significa che la causa non è nota.
  • Disturbo della fase sonno-veglia ritardata: Le persone con questo disturbo, in breve DSWPD, si sentono stanche più tardi la sera rispetto ad altre persone e di conseguenza possono anche svegliarsi più tardi. Si verifica quando il ritmo circadiano di una persona, che guida il suo programma sonno-veglia, non è allineato con la luce naturale e i cicli di oscurità. Coloro che tentano di correggere la loro fase sonno-veglia ritardata possono sperimentare un'eccessiva sonnolenza il giorno successivo.
  • Disturbo del ritmo sonno-veglia non 24 ore su 24 : I ritmi circadiani della maggior parte degli adulti sani si ripristinano ogni 24 ore per allinearsi con la luce del giorno e l'oscurità. Per le persone con questo disturbo, i ritmi circadiani non sono inclusi in un programma di 24 ore. L'eccessiva sonnolenza diurna è considerata un sintomo principale del disturbo del ritmo sonno-veglia non 24 ore su 24.
  • Disordine da lavoro a turni : Un altro condizione del ritmo circadiano , il disturbo da lavoro a turni colpisce le persone il cui lavoro richiede loro di lavorare fino a tarda notte o la mattina presto e di dormire durante il giorno. Il disturbo può causare un'eccessiva sonnolenza diurna o notturna, a seconda di quando la persona lavora, e anche causare interruzioni del sonno durante il tempo di riposo assegnato.Ricevi le ultime informazioni sul sonno dalla nostra newsletterIl tuo indirizzo email sarà utilizzato solo per ricevere la newsletter di thesleepjudge.com.
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Un altro disturbo, la 'sindrome del sonno insufficiente', si verifica quando le persone persistentemente non riescono a dormire a sufficienza durante la notte a causa di fattori come le responsabilità familiari o un programma di lavoro che richiede una mattina presto. Di conseguenza si verifica spesso la stanchezza durante il giorno. È interessante notare che il disturbo del sonno più comunemente diagnosticato - insonnia - non causa necessariamente un'eccessiva sonnolenza diurna. Le persone con insonnia di solito provare affaticamento dall'incapacità di dormire, piuttosto che da sensazioni di stanchezza eccessiva che li costringono a dormire. Oltre ai disturbi del sonno, altri fattori possono causare stanchezza eccessiva durante il giorno. Disritmia , una condizione del ritmo circadiano che colpisce i viaggiatori stranieri che si adattano al loro fuso orario attuale, può rendere le persone molto stanche durante il giorno. Farmaci sedativi sono noti anche per causare stanchezza durante il giorno. Inoltre, uno studio del 2019 suggerisce che potrebbe esserci un'eccessiva sonnolenza geneticamente ereditato .



Di quanto sonno hai bisogno?

Gli adulti hanno generalmente bisogno di sette-otto ore di sonno ogni notte. Secondo un sondaggio condotto dai Centers for Disease Control and Prevention, quasi il 35% degli intervistati riferito di aver dormito almeno sei ore durante la notte. Poiché un buon riposo notturno è essenziale per il recupero e la riparazione del corpo, coloro che non dormono a sufficienza su base regolare corrono un rischio maggiore di alcuni disturbi , inclusi ipertensione, malattie cardiovascolari, obesità, diabete e depressione.

Come puoi vedere dai nostri consigli, il quantità di sonno che dovresti ottenere ogni notte si evolverà nel corso della tua vita.

Fascia di età Fascia d'età Quantità di sonno consigliata al giorno
Neonato 0-3 mesi 14-17 ore
Neonato 4-11 mesi 12-15 ore
Bambino piccolo 1-2 anni 11-14 ore
Scuola materna 3-5 anni 10-13 ore
Età scolastica 6-13 anni 9-11 ore
Teen 14-17 anni 8-10 ore
Giovani adulti 18-25 anni 7-9 ore
Adulto 26-64 anni 7-9 ore
Anziani 65 anni o più 7-8 ore

Se ti senti stanco durante il giorno dopo una notte senza dormire a sufficienza, potresti essere in grado di alleviare la stanchezza semplicemente riposandoti di più. Un altro rimedio potrebbe migliorare il tuo igiene del sonno andando a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, evitando la caffeina nel pomeriggio e la sera e mantenendo un ambiente rilassante in camera da letto.



Tuttavia, la persistente sensazione di eccessiva stanchezza diurna può giustificare la visita di un medico, soprattutto se dormi per la quantità di tempo raccomandata ogni notte.

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