Le donne hanno bisogno di dormire più degli uomini?

L'adulto medio necessita tra le 7 e le 9 ore di sonno a notte per sentirsi riposati. Tuttavia, la ricerca lo suggerisce donne tendono a dormire solo un po 'più a lungo - 11 minuti, per essere precisi - degli uomini.

Perché le donne hanno bisogno di più sonno degli uomini?

Ci sono una serie di ragioni per cui le donne potrebbero aver bisogno di più sonno rispetto agli uomini. Le donne lo sono 40% di probabilità in più avere l'insonnia rispetto agli uomini. Le donne hanno anche quasi il doppio delle probabilità di soffrirne ansia e depressione come uomini, due condizioni fortemente associato con l'insonnia . Individui con insonnia ha difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno regolarmente e soffre di sonnolenza durante il giorno.



Gli ormoni sono un altro colpevole dietro il maggiore bisogno di sonno delle donne rispetto agli uomini. Nostro cicli sonno-veglia sono governati dai nostri ormoni. Questi ormoni influenzano quando ci sentiamo stanchi, quando ci sentiamo vigili, quando abbiamo fame e molto altro ancora. Le donne sperimentano cambiamenti ormonali ogni mese e nel corso della loro vita, che influenzano i loro ritmi circadiani e creare un maggiore bisogno di dormire. Per esempio:

  • Durante le mestruazioni, un terzo delle donne ha problemi a dormire a causa di crampi, mal di testa e gonfiore. Segnalano livelli più elevati di sonnolenza diurna, stanchezza e affaticamento .
  • Durante gravidanza , le donne possono svilupparsi sindrome delle gambe agitate , una condizione che rende più difficile addormentarsi. Hanno anche maggiori probabilità di soffrire di depressione, apnea notturna, dolore e incontinenza che disturbano il loro sonno. Questi problemi di sonno possono persistere nel file dopo il parto periodo, quando i loro livelli ormonali scendono nello stesso momento, iniziano a prendersi cura di un neonato con un ciclo del sonno irregolare, spesso con conseguente sonnolenza diurna ancora maggiore.
  • Durante menopausa , fino all'85% delle donne sperimenta vampate di calore . Quando questi si verificano di notte, le donne si svegliano sudate, interrompendo così il loro sonno. Rischio di sviluppo delle donne apnea notturna anche aumenta durante la menopausa . Questo disturbo del sonno causa pause nella respirazione che possono interferire con la qualità del sonno, anche se la persona non si sveglia. Di conseguenza, le donne con apnea notturna possono sentirsi meno riposate al risveglio e all'esperienza stanchezza e sonnolenza eccessiva durante il giorno.
Ricevi le ultime informazioni durante il sonno dalla nostra newsletterIl tuo indirizzo email sarà utilizzato solo per ricevere la newsletter di thesleepjudge.com.
Ulteriori informazioni possono essere trovate nel nostro politica sulla riservatezza .

Le donne dormono davvero più degli uomini?

Mentre la ricerca ci dice che le donne hanno bisogno di più sonno degli uomini, è anche vero che le donne tendono a dormire leggermente più a lungo degli uomini - di poco più di 11 minuti.

La cattiva notizia, tuttavia, è che il sonno delle donne potrebbe essere di qualità inferiore rispetto a quello degli uomini, forse a causa delle differenze nel modo in cui trascorrono la giornata. I ricercatori hanno documentato le differenze nella quantità di tempo che donne e uomini dedicano al lavoro retribuito e non, al lavoro e alle responsabilità sociali e assistenza familiare . Ad esempio, le donne hanno maggiori probabilità degli uomini di svegliarsi per prendersi cura degli altri a casa, un compito che disturba il loro sonno.



Sia gli uomini che le donne con bambini dormono leggermente di più rispetto alle loro controparti senza figli, indipendentemente dallo stato civile. Tuttavia, le donne lo sono più probabilità di fare un pisolino durante il giorno, il che suggerisce che il loro tempo di sonno totale più lungo può essere fuorviante, poiché parte di esso si verifica durante il giorno. I sonnellini si aggiungono al tempo totale di sonno di una persona, ma rendono anche il sonno notturno meno riposante.

Il sonno funziona meglio quando dormi ininterrottamente per tutta la notte. Durante un'intera notte di sonno, ripercorri le varie fasi del sonno più volte durante la notte: dal sonno leggero al sonno profondo, al sonno REM e viceversa. Con ogni fase successiva del sonno, trascorri più tempo nel sonno REM, un tempo per il sogno e l'elaborazione cognitiva e meno tempo nel sonno profondo, un tempo in cui il tuo corpo si ripara fisicamente. Quando il sonno viene interrotto, ricomincia il ciclo, facendoti perdere il sonno REM essenziale.

Diversi studi lo hanno scoperto le donne si addormentano più velocemente degli uomini. Questo potrebbe suggerire che hanno un maggiore bisogno di dormire, ma potrebbe anche suggerire che sono semplicemente più stanchi in media. Gli studi mostrano anche le donne trascorrere più tempo nel sonno profondo degli uomini. Anche se questo cambia in menopausa, quando le donne impiegano più tempo per addormentarsi e trascorrono meno tempo nel sonno profondo rispetto agli uomini.



Hai bisogno di più sonno?

Indipendentemente dal sesso che necessita di più sonno, la realtà è che troppe donne e uomini non dormono abbastanza, indipendentemente dalla loro età. Secondo il CDC, solo il 64,5% degli uomini e il 65,2% delle donne dormono almeno 7 ore a notte regolarmente. I numeri sono ancora peggiori tra gli studenti delle scuole superiori, soprattutto le giovani donne. Il 71,3% delle studentesse perde regolarmente un buon sonno, rispetto a solo il 66,4% dei loro colleghi maschi.

Il modo migliore per sapere se stai dormendo abbastanza è se ti senti riposato e riposato quando ti svegli. Se hai problemi a dormire, prova a fare esercizio fisico regolare, impostare orari regolari per andare a letto e sveglia, limitare l'assunzione di caffeina e alcol e migliorare il tuo ambiente di sonno . Sviluppare un routine della buonanotte che calma la mente e il corpo prima di dormire. Se la tua insonnia persiste, parla con il tuo medico per determinare altri passaggi che puoi intraprendere per migliorare il tuo sonno.

  • questo articolo è stato utile?
  • Non
  • Riferimenti

    +16 Fonti
    1. 1. Burgard, S. A., & Ailshire, J. A. (2013). Sesso e tempo per dormire tra gli adulti statunitensi. Revisione sociologica americana, 78 (1), 51-69. https://doi.org/10.1177/0003122412472048
    2. Due. Mallampalli, M. P. e Carter, C. L. (2014). Esplorare le differenze di sesso e genere nella salute del sonno: un rapporto di ricerca della Society for Women's Health. Journal of Women's Health (2002), 23 (7), 553-562. https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
    3. 3. McLean, C. P., Asnaani, A., Litz, B. T. e Hofmann, S. G. (2011). Differenze di genere nei disturbi d'ansia: prevalenza, decorso della malattia, comorbilità e carico della malattia. Journal of psychiatric research, 45 (8), 1027-1035. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2011.03.006
    4. Quattro. Albert P. R. (2015). Perché la depressione è più diffusa nelle donne ?. Giornale di psichiatria e neuroscienze: JPN, 40 (4), 219-221. https://doi.org/10.1503/jpn.150205
    5. 5. Swanson, L. M., Pickett, S. M., Flynn, H. e Armitage, R. (2011). Relazioni tra sintomi di depressione, ansia e insonnia nelle donne perinatali in cerca di cure per la salute mentale. Journal of Women's Health (2002), 20 (4), 553-558. https://doi.org/10.1089/jwh.2010.2371
    6. 6. Nowakowski, S., Meers, J. e Heimbach, E. (2013). Sonno e salute delle donne. Ricerca sulla medicina del sonno, 4 (1), 1–22. https://doi.org/10.17241/smr.2013.4.1.1
    7. 7. Baker, F. C. e Driver, H. S. (2007). Ritmi circadiani, sonno e ciclo mestruale. Medicina del sonno, 8 (6), 613–622. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006.09.011
    8. 8. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G., & McFarlane, SI (2016) . Sonno e sindrome premestruale. Giornale di medicina e disturbi del sonno, 3 (5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
    9. 9. Moline, M. L., Broch, L., Zak, R. e Gross, V. (2003). Dormire nelle donne durante tutto il ciclo di vita dall'età adulta fino alla menopausa. Recensioni sulla medicina del sonno, 7 (2), 155-177. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0228
    10. 10. Pinkerton, J. V. (2019, dicembre). Versione per consumatori del manuale Merck: Menopausa. Estratto il 14 gennaio 2021 da https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/menopause/menopause
    11. undici. Mirer, A. G., Young, T., Palta, M., Benca, R. M., Rasmuson, A., & Peppard, P. E. (2017). Disturbi respiratori nel sonno e transizione menopausale tra i partecipanti al Sleep in Midlife Women Study. Menopausa (New York, N.Y.), 24 (2), 157-162. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000000744
    12. 12. Venn, S., Arber, S., Meadows, R. e Hislop, J. (2008). Il quarto turno: esplorare la natura di genere dei disturbi del sonno tra le coppie con bambini. The British journal of sociology, 59 (1), 79-97. https://doi.org/10.1111/j.1468-4446.2007.00183.x
    13. 13. Gay, C. L., Lee, K. A. e Lee, S. Y. (2004). Modelli di sonno e stanchezza nelle neomamme e nei padri. Ricerca biologica per infermieristica, 5 (4), 311–318. https://doi.org/10.1177/1099800403262142
    14. 14. Krishnan, V., & Collop, N. A. (2006). Differenze di genere nei disturbi del sonno. Opinione corrente in medicina polmonare, 12 (6), 383-389. https://doi.org/10.1097/01.mcp.0000245705.69440.6a
    15. quindici. Bixler, E. O., Papaliaga, M. N., Vgontzas, A. N., Lin, H. M., Pejovic, S., Karataraki, M., Vela-Bueno, A. e Chrousos, G. P. (2009). Le donne dormono oggettivamente meglio degli uomini e il sonno delle giovani donne è più resistente agli stress esterni: effetti dell'età e della menopausa. Journal of sleep research, 18 (2), 221–228. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2008.00713.x
    16. 16. Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. (2017a, 2 maggio). Breve durata del sonno tra gli adulti statunitensi. CDC.Gov. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html