I migliori integratori di melatonina

Dichiarazione di non responsabilità medica: il contenuto di questa pagina non deve essere considerato come consiglio medico o utilizzato come raccomandazione per alcun farmaco o integratore specifico. Consultare sempre il proprio medico prima di assumere nuovi farmaci o modificare il dosaggio attuale.

Gli integratori di melatonina hanno guadagnato popolarità negli ultimi decenni come un modo per aiutare a regolare il sonno lavoratori a turni , persone con jet lag o persone con altri disturbi del sonno. Esiste un'ampia varietà di integratori di melatonina e la maggior parte di essi è disponibile al banco. Può essere opprimente cercare di trovare quello giusto per te.

Daremo uno sguardo più da vicino ad alcuni dei migliori integratori di melatonina attualmente sul mercato. Discuteremo anche cosa cercare in un integratore di melatonina, compresi i diversi tipi, dosaggio, altri ingredienti attivi e potenziali problemi di sicurezza da considerare.



I migliori integratori di melatonina

  • Il migliore nel complesso - Sonno e ripristino adeguati
  • La migliore bevanda alla melatonina - Som Sleep Original
  • Migliore opzione di abbonamento - Hims Sleep Gummy Vitamins
  • Miglior integratore per bambini - Good Day Chocolate Sleep Cioccolato al latte Vitamina
  • Le migliori caramelle gommose - Olly Sleep Gummies
  • Miglior Spray - Onnit Melatonina Spray
  • Le migliori compresse a dissolvenza rapida - Natrol Fast Dissolve Tablets
  • Le migliori pastiglie di melatonina - Ludens Melatonina Succhietti
  • Miglior integratore vegano - HUM Nutrition BEAUTY zzZz

Dettagli del prodotto

Sonno e ripristino adeguati

Il migliore in generale

Sonno e ripristino adeguati

Sonno e ripristino adeguati Milligrammi: Una porzione = 3 mg di melatonina Porzione consigliata: una o due capsule (3-6 mg)
Per chi è meglio:
  • Persone che lottano per cadere e / o restare addormentate
  • Coloro che preferiscono non consumare prodotti di origine animale
  • Acquirenti che preferiscono integratori non aromatizzati
Punti salienti:
  • Ogni capsula contiene melatonina standard e a rilascio prolungato
  • Non contiene zucchero né OGM
  • Formulazione vegana
Sonno e ripristino adeguati

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L'integratore Sleep + Restore di Proper presenta una formulazione unica che incorpora diversi ausili per il sonno. Ogni capsula contiene 3 mg di melatonina, inclusa la melatonina standard per addormentarsi e la melatonina a rilascio prolungato che ti aiuta a rimanere addormentato durante la notte. Altri componenti includono estratto di amarena, acido gamma-aminobutirrico (GABA) e radice di valeriana.



Le capsule non sono aromatizzate, né contengono zucchero, OGM o coloranti artificiali. Sono anche considerati vegani. Proper consiglia di prendere due capsule con acqua circa 30-40 minuti prima di coricarsi, ma dovresti parlare con il tuo medico prima di provarle per la prima volta.

Sessanta capsule sono incluse in ogni contenitore. Proper offre una consulenza con un istruttore del sonno per tutti i clienti che sottoscrivono un abbonamento.



Som Sleep Original

La migliore bevanda alla melatonina

Som Sleep Original

Som Sleep Original Prezzo: $ 36 Milligrammi: Una porzione = 1 lattina (8,1 once)
Per chi è meglio:
  • Coloro che sono allergici ai latticini o al glutine
  • Vegani
  • Persone che preferiscono le bevande non gassate
Punti salienti:
  • 12 lattine incluse con l'acquisto
  • Non contiene glutine, zucchero, latticini o OGM
  • Meno di 50 calorie per porzione
Som Sleep Original

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Per coloro che preferiscono bere i loro integratori, il Som Sleep Original è una bevanda gustosa e non gassata con melatonina, GABA, magnesio e vitamina B6. La formula non include glutine o latticini, zucchero o OGM. Ogni 8,1 once può contenere solo 40 calorie. Per ottenere i migliori risultati, Som Sleep suggerisce di bere una lattina circa 30 minuti prima di coricarsi.

Il tuo acquisto include una dozzina di lattine. Secondo Som Sleep, questo integratore non crea dipendenza. Coloro che si registrano per un abbonamento riceveranno uno sconto del 20% ad ogni rinnovo. Possono anche scegliere di ordinare automaticamente una nuova spedizione ogni 30, 45 o 60 giorni.

Hims Sleep Gummy Vitamins

Migliore opzione di abbonamento

Hims Sleep Gummy Vitamins

Hims Sleep Gummy Vitamins Prezzo: $ 19 Milligrammi: Una caramella = 1 mg Porzione consigliata: fino a tre caramelle gommose (3 mg)
Per chi è meglio:
  • Coloro che desiderano una consulenza personalizzata da un medico
  • Persone che apprezzano gli ingredienti naturali
  • Persone che hanno difficoltà a rilassarsi per andare a letto
Punti salienti:
  • 1 mg di melatonina per caramella consente un dosaggio personalizzabile
  • Aggiunta di camomilla e L-teanina per favorire il rilassamento
  • Hims fornisce l'accesso a consulenza medica personalizzata da parte degli operatori sanitari locali
Hims Sleep Gummy Vitamins

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Le vitamine gommose Hims Sleep contengono melatonina, camomilla e L-teanina per favorire un sonno sano. Ogni bottiglia contiene 60 caramelle gommose, con 1 milligrammo di melatonina per caramella. Hims consiglia di assumere fino a tre caramelle gommose a notte, mezz'ora prima di coricarsi.

Le caramelle gommose hanno un sapore unico di melograno e lampone e sono facili da masticare. Sebbene non siano vegetariane, le caramelle gommose sono prive di glutine e non contengono coloranti o aromi artificiali.

Per le persone che si sentono a disagio nell'acquistare melatonina da banco senza consultare prima un medico, Hims fornisce una piattaforma online per consentire agli utenti di accedere a consigli medici personalizzati da operatori sanitari locali qualificati. Gli ordini di abbonamento vengono spediti a casa tua ogni mese, due mesi o tre mesi. C'è anche l'opzione per un acquisto una tantum.

Good Day Chocolate Sleep Cioccolato al latte Vitamina

Miglior integratore per bambini

Good Day Chocolate Sleep Cioccolato al latte Vitamina

Good Day Chocolate Sleep Cioccolato al latte Vitamina Prezzo: $ 16 Milligrammi: Una porzione = 1 mg
Per chi è meglio:
  • Bambini dai 3 anni in su
  • Ragazzi che hanno difficoltà a mangiare integratori non aromatizzati
  • Genitori che preferiscono acquistare prodotti del commercio equo e solidale
Punti salienti:
  • Aromatizzato con cioccolato al latte del commercio equo e solidale
  • Non contiene OGM
  • 1 mg di melatonina per porzione
Good Day Chocolate Sleep Cioccolato al latte Vitamina

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Se tuo figlio ha ricevuto l'approvazione del medico per assumere integratori di melatonina, la vitamina Sleep Milk Chocolate è un'opzione facile da digerire. Ogni pezzo è aromatizzato con cioccolato al latte del commercio equo e solidale e colorato con ingredienti a base di frutta e verdura. La formula non include OGM o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Si prega di notare che questo prodotto è stato approvato per bambini dai 3 anni in su.

Ogni pezzo contiene 1 mg di melatonina, rendendolo un integratore a basso dosaggio. La formula è stata testata tre volte per garantire un dosaggio sicuro e accurato. Good Day Chocolate consiglia una dose circa 30-60 minuti prima di andare a dormire, ma dovresti chiedere al tuo medico quale programma è meglio per tuo figlio.

Olly Sleep Gummies

Le migliori caramelle gommose

Olly Sleep Gummies

Olly Sleep Gummies Milligrammi: Una caramella = 1,5 mg Porzione consigliata: due caramelle (3 mg)
Per chi è meglio:
  • Coloro che vogliono una caramella gommosa aromatizzata
  • Persone interessate a una miscela di rimedi erboristici
  • Acquirenti socialmente consapevoli
Punti salienti:
  • Gummies profumati alla mora e alla menta
  • Include melatonina, L-teanina ed erbe botaniche
  • Combinazione di rimedi erboristici naturali per favorire il sonno
Olly Sleep Gummies

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Le caramelle gommose Olly Sleep sono fatte con melatonina, L-teanina, camomilla, passiflora e melissa. L-teanina è un amminoacido che si ritiene abbia proprietà anti-stress. Camomilla , fiore della passione , e melissa sono stati tradizionalmente utilizzati anche per alleviare l'ansia e favorire il sonno.

Aromatizzate con mora naturale e menta, le caramelle gommose Olly Sleep sono facili da masticare e non devono essere assunte con cibo o acqua. Una porzione suggerita consiste in due caramelle gommose o 3 milligrammi di melatonina e ogni confezione contiene 60 caramelle gommose.

Le caramelle gommose sono prive di glutine e non contengono coloranti o aromi artificiali. Sono inoltre certificati dalla National Sanitation Foundation (NSF), un'organizzazione di terze parti che verifica l'etichettatura e le dichiarazioni dei prodotti. Gli Olly Sleep Gummies si qualificano per una politica di restituzione di 30 giorni.

Olly Sleep è una società certificata B impegnata a restituire alla comunità.

Onnit Melatonina Spray

Miglior Spray

Onnit Melatonina Spray

Onnit Melatonina Spray Prezzo: $ 13 Milligrammi: Uno spruzzo = 0,5 mg Porzione consigliata: sei spruzzi (3 mg)
Per chi è meglio:
  • Chi preferisce dosi più piccole
  • Dormienti che vorrebbero una scelta di gusto
  • Persone a cui non piace prendere pillole o gomme da masticare
Punti salienti:
  • La formulazione spray consente dosi più personalizzabili
  • Scelta di sapore di lavanda o menta
  • Azione rapida
Onnit Melatonina Spray

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Onnit Melatonin Spray è progettato per essere una formula comoda e ad azione rapida che può essere somministrata subito prima di dormire. Lo spray alla melatonina è disponibile in due gusti, lavanda o menta.

Sei spray erogano un totale di 3 milligrammi di melatonina e una bottiglia da 1 oncia contiene circa 30 di queste porzioni. Il formato spray consente inoltre una maggiore flessibilità per le persone che preferiscono assumere dosi minori.

I clienti possono scegliere di acquistare un solo flacone o iscriversi per ricevere lo spray ogni due settimane, ogni mese o ogni due o tre mesi. Chi si abbona a questo servizio riceve un piccolo sconto.

Natrol Fast Dissolve Tablets

Le migliori compresse a dissolvenza rapida

Natrol Fast Dissolve Tablets

Natrol Fast Dissolve Tablets Milligrammi: Scegli tra 1 mg, 3 mg, 5 mg o 10 mg
Per chi è meglio:
  • Dormienti che cercano flessibilità nel dosaggio e nel confezionamento
  • Vegetariani
  • Persone che hanno problemi a deglutire le pillole
Punti salienti:
  • Compresse a rapida dissolvenza
  • Scelta di quattro diversi dosaggi di melatonina
  • Adatto ai vegetariani
Natrol Fast Dissolve Tablets

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Natrol è un marchio noto che produce una varietà di vitamine e integratori. Natrol Fast Dissolve Tablets è formulato per dissolversi rapidamente sulla lingua senza bisogno di acqua. Le compresse sono al gusto di fragola e adatte ai vegetariani.

Natrol Fast Dissolve Tablets è disponibile in flaconi da 30, 60 o 100 conteggi. Inoltre, i clienti possono scegliere compresse con 1 milligrammo, 3 milligrammi, 5 milligrammi o 10 milligrammi di melatonina.

Sebbene 10 milligrammi siano superiori alla quantità trovata nella maggior parte degli integratori di melatonina, questa opzione può essere conveniente per le persone che richiedono una dose più forte. Le compresse devono essere assunte da 20 a 30 minuti prima di coricarsi e sono intese per l'insonnia occasionale piuttosto che per l'uso notturno.

Ludens Melatonina Succhietti

Le migliori pastiglie di melatonina

Ludens Melatonina Succhietti

Ludens Melatonina Succhietti Milligrammi: Una pastiglia = 1 mg Porzione consigliata: una pastiglia (1 mg)
Per chi è meglio:
  • Persone a cui non piace prendere le pillole
  • Persone che amano il gusto della lavanda e del miele
  • Quelli che viaggiano
Punti salienti:
  • Pastiglie aromatizzate al miele e lavanda
  • Allevia il mal di gola
  • Confezionato singolarmente per la portabilità
Ludens Melatonina Succhietti

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Ludens è specializzato nella preparazione di pastiglie per il mal di gola. Nelle notti in cui il mal di gola rende difficile addormentarsi, i succhietti alla melatonina Ludens sono progettati per dare agli utenti un ulteriore sollievo.

Questi succhietti alla melatonina hanno un sapore di miele e lavanda e sono formulati per dissolversi lentamente in bocca e rivestire la gola.

Una borsa contiene 30 gocce da 1 milligrammo confezionate singolarmente per un più facile utilizzo durante il viaggio. Ludens consiglia di prenderne una goccia, mezz'ora prima di coricarsi. Questa dose più bassa può aiutare a prevenire lo stordimento del giorno successivo.

HUM Nutrition BEAUTY zzZz

Miglior integratore vegano

HUM Nutrition BEAUTY zzZz

HUM Nutrition BEAUTY zzZz Milligrammi: Una compressa = 3 mg Porzione consigliata: una compressa (3 mg)
Per chi è meglio:
  • Praticare vegani e altri che preferirebbero non consumare prodotti di origine animale
  • Persone con allergie alle arachidi
  • Cercatori di valore
Punti salienti:
  • Ogni compressa contiene melatonina, calcio e vitamina B6
  • Niente latte, uova o altri componenti di origine animale
  • Punto di prezzo molto conveniente
HUM Nutrition BEAUTY zzZz

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Molti integratori di melatonina sono adatti ai vegani, ma pochi di essi corrispondono al prezzo basso dell'adesivo degli integratori HUM Nutrition BEAUTY zzZz. Il tuo acquisto include 30 compresse, ciascuna delle quali contiene 3 mg di melatonina.

Le compresse contengono anche vitamina B6, che aiuta il tuo corpo a immagazzinare energia dal cibo e dalle bevande che consumi, e calcio, che ha proprietà che inducono il sonno. I prodotti di origine animale come latte, uova e pesce non vengono utilizzati e lo stesso vale per le arachidi, il grano e la soia. Di conseguenza, le compresse sono sia vegane che prive di glutine.

HUM Nutrition suggerisce di assumere una compressa circa 20 minuti prima di andare a dormire, ma dovresti parlare con il tuo medico prima di prendere questo integratore per la prima volta.

La spedizione è gratuita per tutti gli ordini di $ 50 o più. Se scendi al di sotto di questa soglia, le spese di spedizione forfettarie sono ancora abbastanza gestibili. Puoi restituire i supplementi non aperti per un rimborso completo o aperti in cambio di un buono acquisto.

Come scegliere un integratore di melatonina


Quando si sceglie la migliore melatonina per dormire, aiuta a capire come funziona la melatonina e perché alcune persone possono scegliere di assumere integratori di melatonina.

Melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale, situato in profondità nel cervello. Svolge un ruolo centrale nella regolazione dei ritmi circadiani, che determinano il comportamento durante il giorno e la notte. Di notte, il corpo aumenta la produzione di melatonina in preparazione al sonno. I livelli di melatonina rimangono alti fino a notte fonda e poi iniziano a scendere di nuovo al mattino.

Gli integratori di melatonina sono stati introdotti come un modo per aiutare le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi. Questa fonte esterna di melatonina ha lo scopo di aiutare a rafforzare l'apporto naturale del corpo.

I lavoratori a turni, le persone con jet lag e altre persone con orari irregolari o disturbi sonno-veglia del ritmo circadiano possono trovare la melatonina un modo utile per regolare i loro orologi biologici per soddisfare le esigenze dei loro programmi. Può anche aiutare i dormienti ad addormentarsi dopo una giornata stressante. Il Accademia americana di medicina del sonno attualmente sconsiglia l'uso di integratori di melatonina per il trattamento dell'insonnia cronica.

La Food and Drug Administration (FDA) considera la melatonina a integratore alimentare invece di una droga. La maggior parte degli integratori di melatonina sono disponibili per l'acquisto senza prescrizione medica e non sono soggetti alle stesse rigorose procedure di test degli altri farmaci. Ciò significa che i consumatori dovrebbero prestare particolare attenzione quando acquistano integratori di melatonina.

Cosa considerare quando si acquista la melatonina

Anche se consigliamo di scegliere integratori di melatonina insieme al proprio medico, può essere utile avere un'idea di ciò che si sta cercando. La conoscenza di dosaggio, ingredienti attivi, valore e reputazione del marchio può aiutare a guidare la tua decisione.

Contenuto di melatonina
Il contenuto di melatonina di un singolo spray, pillola o gommosa varia solitamente da 0,1 milligrammi a 10 milligrammi, con la dose standard compresa tra 1 milligrammo e 3 milligrammi. Di solito le pillole e le caramelle gommose possono essere divise a metà per una dose minore. Alcuni produttori vendono anche compresse a rilascio lento progettate per aiutare a ridurre i risvegli notturni.

Tra gli altri fattori, il dosaggio corretto dipenderà dalla tua età, dalla tua salute, dal motivo per cui lo stai assumendo e dalla tua sensibilità alla melatonina. Se è la prima volta che acquisti integratori di melatonina o se stai passando a un nuovo marchio, potresti preferire integratori confezionati in piccole dosi di 1 milligrammo o meno. In questo modo, puoi iniziare in piccolo e aumentare la dose se necessario.

Altri ingredienti attivi
La melatonina è spesso combinata con altri ingredienti lenitivi o che inducono il sonno come la radice di valeriana, L-teanina, lavanda o camomilla. Questi integratori naturali o sintetici possono aumentare i benefici della melatonina, ma possono anche avere effetti collaterali e possono provocare allergie in alcune persone. Verificare sempre con il proprio medico per assicurarsi che nessuno degli ingredienti interagisca negativamente con altri farmaci che potresti assumere.

Valore
La maggior parte dei prodotti a base di melatonina ha un prezzo simile e spesso è disponibile per meno di $ 20 a bottiglia. Quando si valuta il valore, è necessario tenere conto della dose che si assume normalmente. Se tendi a prendere una dose più alta, potresti trovare un valore migliore negli integratori disponibili in dosi da 5 o 10 milligrammi. Se non hai bisogno di prendere così tanto, potresti ottenere il valore dei tuoi soldi scegliendo capsule più piccole.

Reputazione del marchio
Poiché gli integratori alimentari non sono regolamentati dalla FDA, è saggio fare le proprie ricerche e acquistare solo da aziende affidabili. Le migliori marche di melatonina sono trasparenti sui loro ingredienti. Cerca integratori prodotti negli Stati Uniti, controlla l'elenco degli ingredienti per le sostanze vietate e fai attenzione alle affermazioni di marketing esagerate o fuorvianti. Potresti preferire acquistare da grandi marchi che conosci e di cui ti fidi.

Gli studi hanno scoperto numerosi casi in cui era il contenuto dichiarato di melatonina impreciso , oppure gli integratori di melatonina contenevano una miriade di altri ingredienti che non erano elencati sulla confezione, come la serotonina e il magnesio. In alcuni casi, questi altri ingredienti possono provocare gravi effetti collaterali.

Molti paesi richiedono una prescrizione per la vendita di integratori di melatonina. Negli Stati Uniti, gli integratori di melatonina sono disponibili al banco, ma devono includere un avvertimento per chiarire che qualsiasi affermazione fatta non è supportata dalla FDA. Sebbene non ufficiale, la certificazione di terze parti di organizzazioni come la US Pharmacopeia ( USP ) o la National Sanitation Foundation ( NSF ) può fornire alcune garanzie circa l'accuratezza dell'elenco degli ingredienti.

Quale tipo di integratore di melatonina dovrei scegliere?

Gli integratori di melatonina sono disponibili in varie forme e la maggior parte dei clienti dovrebbe essere in grado di trovare un tipo che funzioni per loro.

Capsule o compresse di melatonina normale
Le capsule e le compresse tradizionali hanno un formato comodo e familiare. Tendono a contenere meno zucchero, ma potrebbe essere necessario prenderli con un bicchiere d'acqua e potrebbero avere un sapore sgradevole. Le compresse solubili sono disponibili per le persone che non amano le pillole per deglutire.

Gummies alla melatonina
Le caramelle gommose alla melatonina contengono spesso esaltatori di sapidità e dolcificanti naturali o artificiali. Questo li rende un'opzione attraente sia per adulti che per bambini, sebbene aumenti il ​​conteggio delle calorie e possa contribuire alla carie. Alcune caramelle gommose contengono gelatina, che potrebbe non essere appropriata per coloro che sono vegetariani o vegani.

Melatonina Spray
Lo spray alla melatonina è un'opzione comoda e portatile. Gli spray generalmente offrono dosi inferiori rispetto a molte pillole o caramelle gommose. Alcuni produttori offrono anche la melatonina in goccioline liquide.

Losanghe
Le pastiglie sono tradizionalmente utilizzate per il mal di gola e alcuni potrebbero trovarle un formato lenitivo per prendere la melatonina prima di dormire. Come con le caramelle gommose, potrebbe essere necessario lavarsi i denti dopo aver preso una pastiglia di melatonina.

Formulazioni per il sonno con melatonina e altri ingredienti
Se hai problemi ad addormentarti a causa di un motivo specifico come lo stress, potresti essere interessato a scegliere un integratore di melatonina abbinato a sostanze aggiuntive . Questi integratori misti spesso comportano un rischio maggiore di causare effetti collaterali, interagire con altri farmaci o scatenare allergie, quindi controlla sempre l'etichetta, fai ulteriori ricerche e consulta il tuo medico prima dell'acquisto.

Domande frequenti sulla melatonina

La melatonina ha effetti collaterali?

La melatonina ne ha relativamente poche effetti collaterali rispetto ad altri farmaci per dormire, ma alcune persone possono svegliarsi con capogiri, intontimento, nausea o mal di testa. Nella maggior parte dei casi, questi sintomi possono essere alleviati assumendo dosi più piccole o non assumendo affatto la melatonina. In rari casi, alcune persone possono sperimentare sbalzi d'umore, agitazione, incubi, affaticamento, palpitazioni o irritazione della pelle durante l'assunzione di melatonina.

Ci sono anche alcune preoccupazioni circa gli effetti della melatonina sugli ormoni riproduttivi sia nelle donne che negli uomini. Sono necessarie ulteriori ricerche sugli effetti di uso di melatonina a lungo termine e l'uso di integratori di melatonina durante la gravidanza o l'allattamento. Verificare sempre con il proprio medico prima di assumere la melatonina, soprattutto se si soffre di allergie o si stanno attualmente assumendo altri farmaci.

La melatonina crea dipendenza?

La melatonina viene generalmente definita non assuefazione, il che significa che è improbabile che le persone diventino fisicamente dipendenti dagli integratori di melatonina. Tuttavia, mancano prove sull'uso a lungo termine degli integratori di melatonina ed è possibile che possa innescare alcuni cambiamenti fisici nel modo in cui il tuo corpo risponde all'ormone. Se ti ritrovi a fare affidamento sulla melatonina per dormire quasi tutte le sere per più di poche settimane, chiedi al tuo medico di fare un esame del sonno per escludere un disturbo del sonno o di lavorare insieme per trovare altri modi per migliorare il tuo sonno.

La melatonina è sicura per i bambini?

Sebbene alcuni integratori di melatonina siano attualmente commercializzati per i bambini negli Stati Uniti, sono necessarie ulteriori ricerche per determinarne gli effetti a lungo termine. La FDA non ha né approvato né proibito il suo uso nei bambini e alcuni esperti sollevano preoccupazioni che la melatonina possa ritardare la pubertà . I possibili effetti collaterali della melatonina nei bambini includono sonnolenza mattutina e bagnare il letto .

Gli integratori di melatonina sembrano aiutare a calmare i bambini ansiosi in preparazione per l'ora di andare a letto. Anche se una routine coerente prima di coricarsi dovrebbe essere il trattamento di prima linea per insonnia nei bambini , può essere opportuno utilizzare occasionalmente una piccola dose di melatonina. Può anche aiutare a regolare i cicli del sonno per gli adolescenti, che tendono ad avere difficoltà ad adattarsi agli orari di inizio precoce della scuola. Una ricerca promettente indica che la melatonina può essere utilizzata con successo per l'insonnia nei bambini con ADHD e autismo .

La melatonina è sicura per gli anziani?

Anziani dovrebbe prestare attenzione quando si assume la melatonina, in quanto potrebbero essere più vulnerabili agli effetti collaterali come la sonnolenza. L'American Academy of Sleep Medicine sconsiglia l'uso di integratori di melatonina per gli anziani con demenza.

La melatonina è naturale?

La melatonina è un ormone prodotto naturalmente nel nostro corpo, ma gli integratori di melatonina possono essere di origine animale o sintetici. La maggior parte degli integratori di melatonina oggi sul mercato sono realizzati con melatonina sintetica. Sono presenti anche quantità minori di melatonina alcuni cibi , come il latte e le amarene.

Quali sono alcuni altri vantaggi della melatonina?

La melatonina può avere antiossidanti e antinfiammatorio proprietà. C'è anche una ricerca promettente sui benefici della melatonina per il trattamento cancro , sebbene questa ricerca sia ancora nelle prime fasi.

Quanto tempo ci vuole per sentire gli effetti della melatonina?

La maggior parte degli integratori di melatonina sono progettati per essere presi da mezz'ora a un'ora prima di coricarsi. A differenza di alcuni tipi di sonniferi, gli effetti della melatonina sono graduali. La melatonina funziona meglio se abbinata a prodotti sani igiene del sonno comportamenti.

Quali sono altri modi per migliorare il sonno?

Puoi migliorare il sonno mantenendo il tuo Camera da letto buio, fresco e silenzioso e spegnere telefoni cellulari e altri schermi un'ora prima di andare a dormire. Anche l'esercizio fisico regolare, una dieta sana e l'esposizione alla luce solare al mattino possono aiutare a regolare i livelli naturali di melatonina. Informa il tuo medico se sospetti di avere un disordine del sonno , poiché potrebbe richiedere un trattamento aggiuntivo.