L'ambiente della camera da letto

Un ambiente rilassante è essenziale per un buon riposo notturno. Gli studi hanno dimostrato che le persone dormono semplicemente meglio quando la loro camera da letto è ottimizzata per livelli di luce e rumore, temperatura e comfort. E poiché la qualità e la durata del sonno sono direttamente legate ad altri aspetti della salute umana, un ambiente da letto che favorisce il sonno può anche migliorare il modo in cui ti senti mentre sei sveglio.

Soprattutto, creare la camera da letto ideale non ha bisogno di rompere la banca. Esistono diversi modi economici per rendere il tuo spazio di sonno più rilassante e adatto al riposo.



Elementi importanti di una camera da letto rilassante

Per progettare una camera da letto rilassante, è necessario tenere conto dei seguenti fattori:

Temperatura

Alcune persone si surriscaldano a letto mentre altre dormono un po 'fresche. Tuttavia, qualsiasi adulto sano sperimenterà a calo della temperatura corporea mentre dormono. Ciò si verifica naturalmente durante le fasi iniziali del ciclo del sonno perché a temperatura interna più bassa ti fa sentire assonnato, mentre una temperatura più alta ti aiuta a rimanere vigile durante il giorno.

Sia che tu usi solo un lenzuolo sopra o dormi sotto una spessa trapunta, molti esperti concordano che la temperatura della camera da letto ideale per dormire sia 65 gradi Fahrenheit (18,3 gradi Celsius) . Potrebbe sembrare un po 'freddo per alcuni, ma un'impostazione del termostato più fresca ti aiuta a mantenere una temperatura interna più bassa mentre dormi.



Detto questo, 65 gradi potrebbero non essere la temperatura migliore per tutti. Un intervallo da 60 a 71,6 gradi Fahrenheit (da 15,6 a 22,0 gradi Celsius) dovrebbe essere adatto alla maggior parte delle persone che dormono. Se trovi ancora queste impostazioni troppo fredde, prova ad aggiungere uno o due strati alla biancheria da letto. Se hai troppo caldo o il clima è particolarmente caldo o umido, valuta la possibilità di rimuovere uno strato o di indossare lenzuola più leggere per rimanere fresco a letto.

Rumore

Non dovrebbe sorprendere che una camera da letto più tranquilla sia migliore per dormire di una più rumorosa. Rumori forti può causare una grave frammentazione e interruzione del sonno, che a sua volta può avere un impatto negativo sulla salute fisica e mentale. La ricerca suggerisce anche che il rumore a livelli bassi può farti passare a una fase di sonno più leggero o svegliarti momentaneamente.

Dovresti sforzarti di mantenere la tua camera da letto il più silenziosa possibile bloccando i rumori esterni. Il ronzio di una ventola o una rilassante macchina per il rumore bianco può mascherare efficacemente altri suoni e aiutarti ad addormentarti. Ad alcune persone piace anche ascoltare la musica quando vanno a letto. Suoni ambientali o musica rilassante , che può anche alleviare l'ansia e alleviare il dolore fisico . Anche le tende antirumore sono ampiamente disponibili.



Luce

Il ritmi circadiani che guidano il tuo ciclo sonno-veglia sono fortemente influenzati dalla luce naturale e dall'oscurità. Durante il giorno, i tuoi occhi percepiscono la luce solare e segnalano al cervello di produrre cortisolo, un ormone che ti aiuta a rimanere vigile ed energizzato. Di notte, quando cala l'oscurità, il tuo cervello produce un altro ormone, la melatonina, per indurre sensazioni di sonnolenza e rilassamento.

L'esposizione alla luce artificiale la sera può ritardare i ritmi circadiani e prolungare l'inizio del sonno , o il tempo che ti ci vuole per addormentarti. L'intensità della luce viene misurata in unità note come lux. Gli studi hanno scoperto che l'esposizione a sorgenti luminose con un lux di 10 o superiore nel corso della giornata può portare a più risvegli notturni e meno sonno a onde lente , una parte del ciclo del sonno che è vitale per la riparazione cellulare e il ripristino del corpo. Smartphone, televisori e altro dispositivi con schermi producono anche luce blu artificiale che può essere dannosa per il sonno, anche se si utilizzano impostazioni dello schermo 'notturne' più deboli.

Mantieni i livelli di luce della tua camera da letto più bassi possibile se ti piace leggere a letto prima di dormire. Le luci dimmer ti aiuteranno ad addormentarti più facilmente. Un'altra buona regola pratica è evitare di utilizzare dispositivi con schermo, compresi i televisori, nella tua camera da letto. Ottieni le ultime informazioni durante il sonno dalla nostra newsletterIl tuo indirizzo email sarà utilizzato solo per ricevere la newsletter di thesleepjudge.com.
Ulteriori informazioni possono essere trovate nel nostro politica sulla riservatezza .

Materasso e biancheria da letto

A seconda delle tue preferenze di sonno, puoi goderti il ​​profilo del corpo stretto del memory foam, il supporto delicato del lattice o la sensazione elastica di un materasso con bobine. Alcuni studi hanno scoperto che a materasso più recente promuoverà una migliore qualità del sonno e allevierà più dolore alla schiena rispetto a un modello più vecchio. Tuttavia, il materasso più comodo perché probabilmente dipende da fattori individuali come il peso corporeo, la normale posizione del sonno e se preferisci sdraiarti su una superficie morbida o rigida.

Dovresti anche scegliere i tuoi articoli da letto in base a criteri personali. Considerazioni importanti per selezionando un cuscino includere fermezza, loft (spessore) e durata. Per lenzuola , l'opzione migliore per te potrebbe dipendere dal fatto che preferisci una sensazione di mano croccante o setosa e quanto caldo dormi la notte.

Una camera da letto con sanitari è importante anche per promuovere un sonno sano. Aspirare il tappeto e lavare regolarmente la lettiera ridurre la presenza di acari della polvere , piccoli artropodi che provocano allergie. Assicurati solo di seguire le istruzioni di lavaggio e asciugatura sulle etichette di cura della tua biancheria da letto per evitare danni o restringimenti eccessivi.

Suggerimenti aggiuntivi per migliorare l'ambiente della camera da letto

Per garantire che la tua camera da letto sia un ambiente rilassante che favorisca un sonno sano, dovresti prendere le seguenti misure:

  • Mantieni fresche le lenzuola e le federe: molti esperti concordano sul fatto che dovresti lavare le lenzuola almeno una volta ogni due settimane . Se sudi eccessivamente durante il sonno o condividi il letto con un animale domestico, potresti prendere in considerazione la pulizia settimanale. I lavaggi di routine non solo prevengono la formazione di acari della polvere e oli per il corpo, ma possono anche favorire un sonno migliore. Il Sondaggio 2012 sulle camere da letto della National Sleep Foundation ha scoperto che la stragrande maggioranza dei dormienti è più entusiasta di andare a letto quando lo ha fatto lenzuola appena profumate .
  • Rifare il letto prima di dormire: il sondaggio sulla camera da letto ha anche scoperto che la maggior parte delle persone abbassa il letto più volte alla settimana, se non ogni giorno. Questi intervistati avevano maggiori probabilità di dormire meglio la notte. Un letto rifatto ti consente anche di strisciare nel letto e addormentarti più rapidamente.
  • Riempi la camera da letto di fragranze rilassanti: Certi profumi può aiutarti a sentirti più rilassato. Ad esempio, alcuni studi hanno trovato olio essenziale di lavanda può migliorare la qualità del sonno e permetterti di svegliarti sentendoti più riposato. Altre fragranze, come menta piperita ed eliotropina , può anche essere efficace. Se condividi il tuo letto con un partner, il loro profumo unico può anche aiutarti a dormire meglio.
  • questo articolo è stato utile?
  • Non