Sondaggio annuale sul sonno in America che esplora le connessioni con l'uso della tecnologia delle comunicazioni e il sonno

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Sleepy Connected Americans

La National Sleep Foundation pubblica un sondaggio annuale sul sonno in America che esplora i collegamenti con l'uso della tecnologia di comunicazione e il sonno

WASHINGTON, DC, 7 marzo 2011 - Il 2011 Sleep in America® un sondaggio pubblicato oggi dalla National Sleep Foundation (NSF) rileva un uso diffuso della tecnologia delle comunicazioni nell'ora prima di andare a letto. Rileva inoltre che un numero significativo di americani non riesce a dormire il sonno di cui ha bisogno e sta cercando il modo di affrontarlo.

Molti americani riferiscono insoddisfazione per il loro sonno durante la settimana.

Il sondaggio ha rilevato che il 43% degli americani di età compresa tra 13 e 64 anni afferma di dormire raramente o mai di dormire bene la notte nei giorni feriali. Più della metà (60%) afferma di avere problemi di sonno ogni notte o quasi ogni notte (ad esempio, russare, svegliarsi la notte, svegliarsi troppo presto o non sentirsi riposati quando si alzano al mattino).

Circa due terzi (63%) degli americani afferma che i propri bisogni di sonno non vengono soddisfatti durante la settimana. La maggior parte afferma di aver bisogno di circa sette ore e mezza di sonno per sentirsi meglio, ma riferisce di dormire circa sei ore e 55 minuti in media durante i giorni feriali. Circa il 15% degli adulti tra i 19 ei 64 anni e il 7% dei 13-18 anni afferma di dormire meno di sei ore nei giorni feriali.



'Questo sondaggio esplora l'associazione tra l'uso americano delle tecnologie di comunicazione e le abitudini del sonno', afferma David Cloud, CEO della National Sleep Foundation. 'Sebbene queste tecnologie siano all'ordine del giorno, è chiaro che abbiamo molto di più da imparare sull'uso appropriato e sul design di questa tecnologia per integrare le buone abitudini del sonno'.

L'uso della tecnologia di comunicazione prima del sonno è pervasivo.

Gli americani riferiscono di un uso molto attivo della tecnologia nell'ora prima di provare a dormire. Quasi tutti gli intervistati, il 95%, utilizzano alcuni tipi di dispositivi elettronici come un televisore, un computer, un videogioco o un telefono cellulare almeno un paio di notti alla settimana nell'ora prima di andare a letto. Tuttavia, i baby boomer (46-64 anni), la generazione X'ers ​​(30-45 anni), la generazione Y'ers (19-29 anni) e la generazione Z'ers (13-18 anni) riferiscono di essere molto diversi preferenze tecnologiche.

Circa due terzi dei baby boomer (67%) e della generazione X'er (63%) e la metà della generazione Z'er (50%) e della generazione Y'ers (49%) guardano la televisione ogni notte o quasi ogni notte all'interno del un'ora prima di andare a dormire.



“L'esposizione alla luce artificiale tra il tramonto e l'ora in cui andiamo a letto la sera sopprime il rilascio dell'ormone che promuove il sonno melatonina , migliora la vigilanza e i cambiamenti ritmi circadiani a un'ora successiva, rendendo più difficile addormentarsi ', afferma Charles Czeisler, PhD, MD, Harvard Medical School e Brigham and Women’s Hospital. “Questo studio rivela che gli schermi che emettono luce sono molto utilizzati nell'ora fondamentale prima del sonno. L'invasione di tali tecnologie di allarme nella camera da letto può contribuire all'elevata percentuale di intervistati che ha riferito di dormire abitualmente meno del necessario '.

Anche l'uso di computer o laptop è comune. Circa sei su dieci (61%) afferma di utilizzare il proprio laptop o computer almeno alcune notti alla settimana nell'ora prima di andare a letto. Più della metà della generazione Z (55%) e leggermente meno della generazione Y (47%) afferma di navigare in Internet ogni notte o quasi ogni notte nell'ora prima di dormire.

'La mia ricerca confronta il modo in cui le tecnologie 'ricevute passivamente' come TV e musica rispetto a quelle con proprietà 'interattive' come videogiochi, telefoni cellulari e Internet possono influenzare il cervello in modo diverso', afferma Michael Gradisar, PhD, Flinders University (Australia ). “L'ipotesi è che questi ultimi dispositivi siano più allertanti e interrompano il processo di insorgenza del sonno. Se ritieni che queste attività ti stiano allertando o causando ansia, prova a fare qualcosa di più 'passivo' per aiutarti a rilassarti prima di andare a letto. '

La generazione Z'ers (36%) e la generazione Y'ers (28%) hanno circa il doppio delle probabilità rispetto alla generazione X'ers ​​(15%) e ai baby boomer (12%) di dire che giocano a un videogioco entro un'ora prima di andare a dormire almeno un paio di volte a settimana. Più di uno su dieci (14%) della generazione Z afferma di farlo ogni notte o quasi ogni notte prima di andare a dormire.

'Negli ultimi 50 anni, abbiamo visto come la visione della televisione è cresciuta fino a diventare quasi una costante prima di andare a letto e ora stiamo assistendo a nuove tecnologie informatiche come laptop, telefoni cellulari, videogiochi e dispositivi musicali che stanno rapidamente guadagnando lo stesso status, 'Dice Lauren Hale, PhD, Stony Brook University Medical Center. 'L'uso più elevato di queste tecnologie potenzialmente più dannose per il sonno tra le giovani generazioni può avere gravi conseguenze per la salute fisica, lo sviluppo cognitivo e altre misure di benessere'.

L'uso del telefono cellulare, in particolare inviare messaggi di testo e parlare al telefono, mostra una significativa differenza di età. Più della metà della generazione Z'er (56%) e quasi metà della generazione Y'ers (42%) afferma di inviare, leggere o ricevere messaggi di testo ogni notte o quasi ogni notte nell'ora prima di andare a letto rispetto al 15% della generazione X'ers ​​e il 5% dei baby boomer.

I telefoni cellulari a volte erano un disturbo del sonno. Circa uno su dieci degli Z della generazione (9%) afferma di essere svegliato dopo essere andato a letto ogni notte o quasi ogni notte da una telefonata, un messaggio di testo o un'e-mail. Circa uno su cinque della generazione Y (20%) e della generazione Z (18%) afferma che ciò accade almeno alcune notti a settimana.

'Sfortunatamente i telefoni cellulari e i computer, che rendono la nostra vita più produttiva e piacevole, possono anche subire abusi al punto da contribuire a dormire meno la notte, lasciando milioni di americani che funzionano male il giorno successivo', afferma Russell Rosenberg, PhD, Vice Presidente della National Sleep Foundation.

I baby boomer sono meno assonnati delle generazioni Y e Z.

La generazione Z e la generazione Y segnalano più sonnolenza rispetto alla generazione X e ai baby boomer, con i ragazzi di 13-18 anni che sono i più assonnati di tutti. Circa uno su cinque della generazione Z'ers (22%) e della generazione Y'ers (16%) si considera 'assonnato' utilizzando uno strumento di valutazione clinica standard (incluso nel sondaggio) rispetto a circa uno su dieci generazione X'ers ​​( 11%) e baby boomer (9%).

Gli utenti della generazione Z riferiscono di dormire in media 7 ore e 26 minuti nei giorni feriali, circa un'ora e 45 minuti in meno rispetto alle 9 ore e 15 minuti consigliate dagli esperti. Più della metà dei 13-18 anni (54%) afferma di svegliarsi tra le 5:00 e le 6:30 nei giorni feriali, rispetto al 45% della generazione X'er e dei baby boomer e al 24% della generazione Y'er .

'Quando i bambini si sviluppano nella loro adolescenza, i loro corpi sono biologicamente predisposti verso l'ora di andare a letto più tardi', afferma Amy Wolfson, PhD, esperta di sonno degli adolescenti. 'Se devono alzarsi prima delle 6:30 per andare a scuola, è impossibile per gli adolescenti ottenere la quantità di sonno di cui hanno bisogno'.

Affrontare la sonnolenza attraverso caffeina e sonnellini.

Gli americani stanno affrontando la sonnolenza bevendo caffeina e fare regolarmente dei sonnellini. La persona media in un giorno feriale beve circa tre bevande contenenti caffeina da 12 once, con poca differenza tra i gruppi di età.

Il pisolino è comune in tutte le fasce d'età, ma i due gruppi più giovani hanno riferito di aver fatto un pisolino leggermente maggiore durante la settimana. Più della metà della generazione Z'ers (53%) e della generazione Y'ers (52%) afferma di fare almeno un pisolino durante la settimana lavorativa / settimana scolastica rispetto a circa quattro su dieci generazione X'ers ​​(38%) e baby boomer (41%).

Per più di un quarto che afferma che i propri orari non consentono un sonno adeguato, quando gli viene chiesto di valutare il giorno dopo aver dormito in modo inadeguato, più di otto su dieci (85%) ha affermato che influisce sul proprio umore per quasi tre quarti (72% ) ha affermato che influisce sulla vita familiare o sulle responsabilità familiari e circa due terzi (68%) ha affermato che influisce sulla loro vita sociale.

Per coloro che sono occupati e riferiscono di non dormire adeguatamente, circa tre quarti (74%) degli over 30 ha affermato che la sonnolenza influisce sul proprio lavoro. Circa due terzi degli adulti (61%) ha affermato che i loro rapporti intimi o sessuali erano affetti da sonnolenza (ai 13-18 anni non è stata posta questa domanda).

Anche la sonnolenza ha giocato un ruolo nelle pratiche di guida sicura. La metà della generazione Y'ers (50%) afferma di esserlo guida sonnolenta almeno una volta nell'ultimo mese. Lo dicono anche più di un terzo della generazione X (40%) e circa un terzo della generazione Z (30%) e dei baby boomer (28%). Un numero impressionante, circa uno su dieci, della generazione X (12%), della generazione Y (12%) e della generazione Z (8%) afferma di guidare in stato di sonnolenza una o due volte a settimana.

'Se hai problemi a dormire la notte, o se ti senti troppo assonnato il giorno dopo, dai un'occhiata alle tue abitudini prima di andare a dormire', dice Allison Harvey, PhD, esperto di sonno comportamentale presso l'Università di Berkeley. “Crea una routine rilassante e abbassa le luci. Rendi la tua camera da letto un rifugio dalle preoccupazioni della tua giornata. '

Consigli per dormire sani

Se hai problemi a dormire, la National Sleep Foundation suggerisce quanto segue per migliorare il tuo sonno:

  • Stabilisci e segui un programma di sonno. Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno.
  • Esporsi alla luce intensa al mattino ed evitarlo di notte. L'esposizione alla luce intensa del mattino ci dà energia e ci prepara per una giornata produttiva. In alternativa, abbassa le luci quando è quasi ora di andare a dormire.
  • Fare esercizio regolarmente. L'esercizio al mattino può aiutarti a ottenere l'esposizione alla luce necessaria per impostare il tuo orologio biologico. Evita l'esercizio fisico intenso prima di coricarti se hai problemi a dormire.
  • Stabilisci una routine rilassante prima di coricarti. Concedi abbastanza tempo per rilassarti prima di andare a letto.
  • Crea un ambiente di sonno fresco e confortevole, privo di distrazioni. Se stai scoprendo che l'intrattenimento o le comunicazioni legate al lavoro creano ansia, rimuovi queste distrazioni dalla tua camera da letto.
  • Tratta il tuo letto come il tuo rifugio dallo stress della giornata. Se dopo 20 minuti circa ti ritrovi ancora sveglio, alzati e fai qualcosa di rilassante in penombra finché non ti senti assonnato.
  • Tieni un 'libro delle preoccupazioni' accanto al tuo letto. Se ti svegli a causa delle preoccupazioni, annotale con un piano d'azione e dimenticatele fino al mattino.
  • Evita le bevande contenenti caffeina, il cioccolato e il tabacco durante la notte.
  • Evita pasti e bevande abbondanti prima di andare a dormire.
  • Niente berretti da notte. Bere alcol prima di andare a letto può privarti del sonno profondo e svegliarti troppo presto.
  • Evita i medicinali che ritardano o disturbano il sonno. Se hai problemi a dormire, chiedi al tuo medico o al farmacista se i tuoi farmaci potrebbero contribuire al tuo problema di sonno.
  • Nessun sonnellino pomeridiano o serale, a meno che tu non lavori di notte. Se devi fare un pisolino, mantienilo per meno di 45 minuti e prima delle 15:00.

Metodologia e definizioni del sondaggio

La National Sleep Foundation ha iniziato a esaminare la salute ei comportamenti del sonno negli Stati Uniti nel 1991. Il 2011 Sleep in America® sondaggio annuale è stato condotto per la National Sleep Foundation da WB&A Market Research, utilizzando un campione casuale di 1.508 adulti di età compresa tra 13 e 64 anni. Il margine di errore è di 2,5 punti percentuali al livello di confidenza del 95%.

Il sondaggio ha utilizzato uno strumento di screening clinico convalidato della sonnolenza, l'Epworth Sleepiness Scale, per tutti i partecipanti. Il sondaggio ha anche utilizzato misure standard per valutare l'impatto del giorno successivo di un sonno inadeguato per valutare l'umore, la famiglia e la vita sociale.

Task Force di Sleep in America 2011

Russell Rosenberg, PhD (presidente)
Vicepresidente, National Sleep Foundation
Direttore, The Atlanta School of Sleep Medicine and Technology
Atlanta, Georgia

Membri della Task Force

Charles A. Czeisler, MD, PhD
Baldino Professore di Medicina del Sonno
Direttore, Divisione di Medicina del Sonno
Harvard Medical School e
Capo, divisione di medicina del sonno
Dipartimento di Medicina
Brigham & Women’s Hospital
Boston, Massachusetts

Michael Gradisar, PhD
Flinders University
Scuola di Psicologia
Adelaide, Australia Meridionale

Lauren Hale, PhD
Centro medico della Stony Brook University
Professore Associato di Medicina Preventiva
Stony Brook, New York

Allison G. Harvey, PhD
Professore di Psicologia Clinica
Università della California, Berkeley
Berkeley, California

Amy R. Wolfson, PhD
Collegio della Santa Croce
Associate Dean for Faculty Development, Professore di Psicologia
Worcester, Massachusetts

NSF ha pubblicato i risultati del sondaggio come parte della sua quattordicesima campagna annuale della National Sleep Awareness Week®, tenutasi dal 7 al 13 marzo 2011, che culmina con il passaggio all'ora legale il 13 marzo. Con il cambio degli orologi, NSF desidera ricordare agli americani che perdere il sonno è una considerazione importante per la salute.

La National Sleep Foundation ospita la conferenza sulla salute e la sicurezza del sonno dal 17 al 18 marzo 2011 a Washington per promuovere l'educazione alla salute del sonno per gli operatori sanitari e i leader delle politiche pubbliche.

Sfondo NSF

La National Sleep Foundation si dedica a migliorare la salute e la sicurezza del sonno attraverso l'istruzione, la consapevolezza pubblica e la difesa. È noto per il suo annuale Sleep in America® sondaggio. La Fondazione è un'organizzazione no-profit di beneficenza, educativa e scientifica con sede a Washington, DC. I suoi membri includono ricercatori e medici specializzati nella medicina del sonno, professionisti nel campo della salute, della medicina e della scienza, individui, pazienti, famiglie affette da sonnolenza e più di 900 strutture sanitarie in tutto il Nord America.

La National Sleep Foundation non sollecita né accetta il supporto aziendale per il suo annuale Sleep in America® sondaggi i suoi sondaggi sono sviluppati da una task force indipendente di scienziati del sonno che forniscono indicazioni e sviluppano il questionario del sondaggio, oltre a fornire l'analisi dei dati.

Informazioni sulla National Sleep Foundation, i sondaggi attuali e precedenti e un database di professionisti del sonno e centri del sonno che possono essere contattati per commentare questa storia o indirizzare i pazienti da intervistare possono essere trovati online su www.thesleepjudge.com .

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