Allergie e sonno

Ti svegli con il naso chiuso o starnutisci nel sonno? Che siano stagionali o per tutto l'anno, le allergie non sono divertenti.

Fino a 40 per cento degli americani soffre di rinite allergica (allergie). Sintomi includono starnuti, prurito o naso che cola e lacrimazione e, per molti soggetti allergici, anche un sonno povero. Gli individui con allergie sono più di due volte più probabile avere insonnia rispetto a quelli senza allergie.



In che modo le allergie influenzano il sonno?

Gli allergeni irritano le vie nasali quando entrano nel naso, innescando sintomi fastidiosi come congestione nasale, starnuti e lacrimazione. Questi sintomi influenzano la tua capacità di respirare facilmente e tendono a peggiorare durante la notte, due motivi per cui le allergie comunemente portano a una scarsa qualità del sonno.

Se le tue allergie ti tengono sveglio la notte, potresti perdere il sonno. Senza una buona notte di sonno, finisci per sentirti stanco e scontroso il giorno successivo . Essere stanchi può compromettere le tue prestazioni a scuola e al lavoro, influenzando negativamente il tuo Salute e benessere. Anche il sonno povero aumenta l'ansia e fatica risposta, che a sua volta, lo fa più difficile addormentarsi .

Le allergie non influenzano solo la tua capacità di addormentarti, ma interferiscono anche con la tua capacità di rimanere addormentato. Le persone con allergie possono svegliarsi a causa di naso congestionato, starnuti o attacchi di tosse nel cuore della notte. Nel tempo, questo tipo di allergia è indotta privazione del sonno si aggiunge, creando un circolo vizioso che porta alcuni a fare affidamento su sedativi o alcol per aiutarli ad addormentarsi o rimanere addormentati, il che è non una buona idea .



Che tipo di disturbi del sonno possono derivare dalle allergie?

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Le allergie possono influenzare tutti gli aspetti del sonno. Gli individui con rinite allergica lo sono significativamente più probabile soffrire di problemi di sonno, tra cui:

  • Insonnia
  • Difficoltà ad addormentarsi
  • Difficoltà a dormire
  • Russamento aumentato
  • Aumento del rischio di apnea notturna
  • Scarsa efficienza del sonno
  • Breve sonno

Durante il giorno, i loro problemi non finiscono. Loro sono più probabilmente avere problemi a svegliarsi, provare affaticamento diurno e avere mal di testa mattutino e dolore ai seni.

Sembra anche esserci una correlazione tra la gravità delle allergie di una persona e la gravità dei suoi problemi di sonno. In altre parole, peggiori sono i loro sintomi di allergia, peggiore è il loro sonno.



Per alcune persone con allergie, la difficoltà a dormire può trasformarsi in disturbi del sonno più gravi, come bagnare il letto , insonnia, sonno agitato, russare , apnea ostruttiva del sonno (OSA) e altre forme di respirazione disturbata dal sonno . La connessione tra allergie che causano o peggiorano apnea notturna è di particolare preoccupazione perché sappiamo che OSA può portare a difficoltà a perdere peso , ipertensione, malattia cardiovascolare , e Morte .

Studi pediatrici suggeriscono che le allergie aumentano il rischio di apnea ostruttiva del sonno tra i bambini . I bambini con disturbi respiratori del sonno hanno più del doppio delle probabilità di avere la rinite allergica rispetto a quelli che non hanno l'apnea notturna. Il sonno povero può essere particolarmente dannoso ai bambini, portando a giorni di scuola persi, problemi comportamentali, difficoltà di memoria, concentrazione e QI peggiorato .

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Come puoi dormire meglio con le allergie?

Dormire con le allergie può essere difficile, ma è possibile. Ecco sette consigli per affrontare le allergie e dormire meglio.

1. Utilizzare un purificatore d'aria.

Purificatori d'aria può aiutare a migliorare il sonno per le persone con e senza allergie. Aiutano a ripulire l'aria della tua camera da letto da allergeni domestici comuni come muffe, acari della polvere, peli di animali domestici e persino polline portato dall'esterno.

2. Chiudi porte e finestre.

Se lasci le finestre aperte durante il giorno, stai invitando gli allergeni a casa tua. Le finestre e le porte chiuse, d'altra parte, possono fare molto per tenere gli allergeni fuori e lontano dalla tua camera da letto.

3. Mantieni i tuoi mobili il più possibile privi di polvere

La maggior parte delle persone è sorpresa dalla quantità di detriti e polvere raccolti negli angoli e nelle fessure della stanza. Evita tende pesanti e mobili imbottiti nella camera da letto. Se possibile, evita la moquette dal pavimento al pavimento. Usa un tessuto a trama fitta per le lenzuola e la federa per evitare che la polvere rimanga intrappolata. Evita gli 'aspirapolvere', come animali di peluche, fiori finti e vecchi libri in camera da letto.

4. Tenere gli animali fuori dalla camera da letto.

I peli di animali domestici e il pelo sono due comuni allergeni che influiscono sul sonno , quindi dormire in una stanza separata dal tuo animale domestico può aiutare ad alleviare le tue allergie notturne. Dai loro un comodo letto fuori dalla tua camera da letto e accarezzali della buonanotte. Assicurati solo di lavarti le mani dopo!

5. Cambia la tua routine di lavanderia.

Dopo aver passato del tempo all'aperto, specialmente durante i giorni con un alto numero di pollini, togliti i vestiti quando entri in casa e mettili direttamente nella lavanderia. Non stendere mai i vestiti all'aperto. Se possibile, usa invece un essiccatore.

6. Doccia prima di andare a letto.

Fare la doccia prima di andare a letto aiuta a lavare via il polline. Fai della doccia una parte della tua routine della buonanotte e sarai sempre pulito prima di andare a letto.

7. Assumere farmaci antiallergici di notte.

Se attualmente prendi i tuoi farmaci per l'allergia al mattino, valuta la possibilità di cambiarlo in notturna. Consulta prima il tuo medico, però. Ciò garantisce che la dose di farmaco sia ancora forte nel tuo sistema quando vai a letto, invece di svanire nel cuore della notte.

8. Parla con il tuo medico.

Parlando del tuo medico, possono discutere con te alcune opzioni di trattamento in base al tipo di allergie che hai. Esistono farmaci da banco, farmaci da prescrizione e cambiamenti nello stile di vita che possono fornire sollievo.

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